Health Issue : आपल्या शरीराला ७ ते ८ तासाची झोप पुरेशी असते. झोप पूर्ण न झाल्यास आपल्याला अनेक समस्या उद्भवू लागतात. डोकेदुखी, मळमळ किंवा सतत झोप येणे यामुळे आपल्या आरोग्यावरही त्याचा परिणाम होतो.

बदलेल्या जीवनशैलीनुसार आपल्याला स्मार्टफोनची (Smartphone) इतकी सवय झाली आहे की, आपल्या उठवण्यासाठी देखील त्याची महत्त्वाची भूमिका आहे. बरेचदा कामाच्या गडबडीमुळे आपण उशिरा झोपतो आणि सकाळी लवकर उठण्यासाठी अलार्म लावतो. (Latest Marathi News)

हा अलार्म आपल्यासाठी वरदान जरी असला तरी, त्याचे सतत होणारे स्नूझिंग आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. खरं तर, ही आपल्या जीवनातील दैनंदिन क्रिया आहे जी आपल्या झोपण्याच्या गुणवत्तेत व्यत्यय आणते ज्यामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवतात.

मुंबई येथील कोकिलाबेन धीरुभाई अंबानी हॉस्पिटल मधील पल्मोनरी आणि स्लीप मेडिसिन डॉ. एस.पी. राय यांच्या मते, जेव्हा तुम्ही तुमचे अलार्म घड्याळ स्नूझ करता तेव्हा त्यामुळे झोप तुटते जी आपल्या आरोग्यासाठी (Health) चांगली नसते.

"झोपेचे वेगवेगळे टप्पे आहेत - NREM (नॉन-रॅपिड आय मूव्हमेंट) आणि REM (रॅपिड आय मूव्हमेंट) झोप. जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा हळूहळू झोपेच्या हलक्या टप्प्यांपासून झोपेच्या खोल टप्प्यांकडे जातो, विशेषत: REM झोप ज्या दरम्यान आपले स्नायू पूर्ण असतात. ज्याला पुनर्संचयित झोप देखील म्हणतात," डॉ राय म्हणाले.

झोपेचे चक्र साधारणतः 90 मिनिटे चालते आणि रात्री 4-6 वेळा पुनरावृत्ती होते. "जेव्हा आपण स्नूझ करतो, तेव्हा आपण REM स्लीप (ड्रीम स्लीप) मध्ये व्यत्यय आणतो, जी एक पुनर्संचयित झोपेची स्थिती आहे. केवळ 5 ते 10 मिनिटे स्नूझचा वेळ पुनर्संचयित झोपेसाठी पुरेसा नसतो, परंतु व्यत्यय आपल्या हृदयाची गती आणि रक्तदाब वाढवू शकतो, "

मग प्रत्येक सकाळच्या वेक-अप कॉलसाठी त्यांच्या अलार्मवर अवलंबून राहणे कसे थांबवायचे? सतत स्नूझ करुन स्वत:ला उठवणे हे चुकीचे आहे. त्यासाठी आरोग्याच्या अनेक सवयी बदलायला हव्या. " डॉ राय यांनी सल्ला दिला, लोकांनी कॅफीन घेणे टाळले पाहिजे आणि त्याऐवजी, "झोपण्यापूर्वी मोठ्या प्रमाणात द्रव प्या."

पुढे ते म्हणाले की, फोनवर रात्री उशिरा ब्राउझिंगमुळे झोपेचा त्रास होतो. झोपण्याच्या एक तास आधी इंटरनेट ब्राउझिंग आणि सोशल मीडियावरून आपण स्वत: ला अनप्लग करायला हवे. रिअॅलिस्टिक वेळेसाठी तुमचा अलार्म सेट करा. तुम्ही तुमचे अलार्म घड्याळ खोलीभर हलवू शकता. तुमचे अलार्म स्नूझ करत राहिल्यास तुमची झोप होणार नाही त्यासाठी वेळेत झोप घेणे गरजेचे आहे.