Child Health Tips : मीठ आणि साखरेचा वापर अन्न पदार्थाची चव वाढवण्यासाठी केला जातो, परंतु जर या दोन्ही पदार्थांचे जास्त सेवन केले तर ते प्रौढ आणि मुलांसाठी गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण करू शकतात.
वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशननुसार, प्रौढांनी मिठाचे सेवन दररोज ¾ ते एक चमचे दरम्यान मर्यादित केले पाहिजे. साखरेचे (Sugar) सेवन दिवसातून 6 चमचे पर्यंत मर्यादित असावे. लहान मुलांच्या आहारातील मीठ आणि साखरेचे प्रमाण टाळले पाहिजे कारण त्यांचे जास्त सेवन हानिकारक आहे आणि मूत्रपिंडाचे कार्य कमी होणे, दात किडणे, प्रतिकारशक्ती कमी होणे इत्यादी समस्या होऊ शकतात.
1. वयोमानानुसार मीठ किती खावे?
राष्ट्रीय आरोग्य (Health) सेवेनुसार, 1 ते 3 वयोगटातील मुलांनी दिवसातून 2 ग्रॅम मीठापेक्षा जास्त खाऊ नये. 4 ते 6 वर्षे वयोगटातील मुलांनी दिवसातून 3 ग्रॅम पेक्षा जास्त मीठ खाऊ नये आणि 7 ते 10 वर्षे वयोगटातील मुलांनी (Child) दिवसातून 5 ग्रॅम पेक्षा जास्त खाऊ नये. 11 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या मुलांनी दिवसातून 6 ग्रॅम पेक्षा जास्त मीठ खाऊ नये. लहान मुलांनी भरपूर मीठ खाऊ नये, कारण त्यांची किडनी त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी पूर्णपणे विकसित झालेली नाही. 1 वर्षाखालील मुलांनी दिवसातून 1 ग्रॅमपेक्षा कमी मीठ खावे.
2. साखर किती खावी ?
Pregnancybirthbaby च्या मते, दूध आणि फळांमध्ये असलेल्या नैसर्गिक साखरेमुळे बाळांना कोणताही त्रास होत नाही. तसेच तुम्हाला त्यांच्या आहारात अतिरिक्त साखर घालण्याची गरज नाही. प्रौढांसाठी दररोज 6 ते 12 चमचे साखर, 3 ते 4 वयोगटातील मुलांसाठी 2 ते 8 चमचे ठीक आहे.
3. मीठ आणि साखर जास्त दिल्यास काय होऊ शकते?
जास्त मीठ खाल्ल्याने तुमच्या बाळाच्या मूत्रपिंडांना त्यावर प्रक्रिया करणे कठीण होऊ शकते. त्यामुळे किडनीशी संबंधित आजारांनी बालकांना घेरले. जास्त प्रमाणात मीठ खाल्ल्याने शरीरातून लघवीत जास्त कॅल्शियम उत्सर्जित होऊ शकते. हे कॅल्शियम मूत्रपिंडात खडे बनवू शकते . 2011-2012 यूएस नॅशनल हेल्थ अँड न्यूट्रिशन एक्झामिनेशन सर्व्हे (NHANES) च्या डेटाच्या आधारे, 18 वर्षे व त्यापेक्षा कमी वयाच्या मुलांमध्ये साखरेचे वाढलेले सेवन आणि दात किडणे यांच्यात सकारात्मक आणि सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण संबंध आढळून आला.
4. लठ्ठपणा आणि मधुमेह
याशिवाय लहानपणापासूनच मुलांच्या आहारात जास्त साखरेचा वापर केल्याने त्यांचा लठ्ठपणा आणि मधुमेहाचा धोकाही वाढू शकतो. त्यामुळे लहानपणापासूनच मुलांच्या आहारात मीठ आणि साखरेचे प्रमाण कमी ठेवणे चांगले.
डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.