How To Hydrated During Pregnancy : सध्या भारतातील अनेक भागांमध्ये प्रचंड उकाडा असून येत्या काही दिवसांत ही उष्णता आणखी वाढणार आहे. अशा परिस्थितीत गर्भवती महिलांच्या समस्या आणखी वाढू शकतात. या मोसमात त्यांनी स्वत:ला हायड्रेट ठेवण्याचा प्रयत्न केला तर बरे होईल.

गरोदरपणात हायड्रेटेड राहणे आई आणि बाळ दोघांसाठी खूप महत्वाचे आहे. येथे आम्ही तुम्हाला अशाच काही हेल्दी ड्रिंक्सबद्दल सांगत आहोत, जे तुम्हाला कडक उन्हात शीतलता देण्यासोबतच तुम्हाला हायड्रेट ठेवण्याचे काम करतील.

नारळ पाणी -

डिहायड्रेशन (Dehydration) टाळण्यासाठी नारळ (Coconut) पाणी हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. यामुळे थकवा दूर होतो आणि घाम येताना शरीरातून गमावलेले नैसर्गिक क्षार पुन्हा भरून काढते. गरोदरपणात तहान शमवण्यासाठी नारळ पाणी हा एक चांगला पर्याय आहे. हेल्थलाइनच्या मते, गरोदरपणात उलट्यांमुळे शरीरातील द्रवपदार्थांची कमतरता दूर करण्यास नारळाचे पाणी मदत करते.

लिंबूपाणी -

लिंबू पाणी (Lemonade) शरीराला हायड्रेट ठेवते आणि व्हिटॅमिन सी प्रदान करते जे तुमच्या शरीराला लोह अधिक प्रभावीपणे शोषण्यास मदत करते. तुम्ही दिवसा किंवा जेवणासोबत लिंबूपाणी पिऊ शकता. जर तुम्हाला मॉर्निंग सिकनेसचा त्रास होत असेल तर तुम्ही लिंबू पाणी थोडे पुदिना, आले आणि चाट मसाला घालून पिऊ शकता. Medicalnewstoday च्या मते, गरोदरपणात लिंबू सेवन केल्याने मळमळ आणि उलट्यांपासून आराम मिळू शकतो आणि सामान्यतः सुरक्षित पर्याय आहे.

ताज्या फळांचा ज्यूस -

तुम्ही चुना, संत्री, अननस, डाळिंब आणि द्राक्षे यांचे ताजे ज्यूस बनवू शकता आणि पिऊ शकता. जर तुम्हाला फळे खायला आवडत नसेल तर तुम्ही फळांचा (Furits) रस देखील पिऊ शकता. गरम हवामानासाठी टरबूज आणि कॅंटलॉप आणि आंब्याचा रस उत्तम आहे. फ्रेश बनवल्यानंतर फळांचा रस प्यावा लागतो.

दूध पेय -

दुधात कॅल्शियम, प्रोटीन आणि व्हिटॅमिन बी12 भरपूर प्रमाणात असते. उन्हाळ्यात तुम्ही स्किम्ड मिल्क, लस्सी आणि ताक इत्यादी पिऊ शकता. ते शरीराला थंड आणि हायड्रेट ठेवण्याचे काम करतात. याशिवाय तुम्ही दूध, दही, बर्फ आणि फळांपासून बनवलेले मिल्कशेक किंवा फ्रूट स्मूदी देखील पिऊ शकता. हे खनिजे आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे आणि जेवण दरम्यान स्नॅक म्हणून आदर्श आहे.

घरगुती पेये -

याशिवाय तुम्ही घरी जलजीरा, आंब्याचा पन्ना आणि सत्तू बनवून पिऊ शकता. उन्हाळ्यात फळांचे सरबतही मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. यामुळे शरीर थंड होईल आणि ते हायड्रेटेड राहील. यासोबतच, हे तुम्हाला मॉर्निंग सिकनेसचा सामना करण्यास मदत करेल .

जर तुम्हाला तुमच्या आहारात पुरेशा भाज्या घेण्यास त्रास होत असेल तर तुम्ही भाज्यांचे रस देखील पिऊ शकता. उन्हाळ्यात, जेव्हा तुम्ही तुमची तहान शमवण्यासाठी पाण्याशिवाय दुसरे काही शोधत असाल, तेव्हा तुम्ही थंड भाज्यांचे रस घेऊ शकता.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा