हिवाळा हा आरामदायक ब्लँकेट आणि मनसोक्त जेवणाचा हंगाम आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या आरोग्याच्या उद्दिष्टांकडे दुर्लक्ष केले पाहिजे. या दिवसात आपण लवकर उठायला कंटाळा करतो. मग काहींच्या जीमच्या वेळा चुकतात. मग अशा वेळेस शरीरातला फॅट आपल्या नकळत वाढतो. आपण थंड वातावरण असल्यामुळे बाहेर चालायला जाणे सुद्धा टाळत असतो.
हिवाळ्यात पोटावर वाढलेला फॅट कमी करणे सोपे आहे. यासाठी पुढे दिलेल्या सुचनांचे पालन करणे आवश्यक आहे.
हिवाळ्यातील वर्कआउट्स
थंड हवामानाचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला वर्कआउट्स वगळावे लागेल. योगासने, पायलेट्स आणि बॉडीवेट एक्सरसाइज यांसारख्या इनडोअर ॲक्टिव्हिटीमुळे तुमची हालचाल चालू राहते. शिवाय, स्कीइंग किंवा स्नोशूइंगसारखे हिवाळी खेळ कॅलरी बर्न करण्यासाठी योग्य आहेत.
हायड्रेटेड रहा
हिवाळ्यातही, हायड्रेशन महत्वाचे आहे. तुमचे चयापचय चालू ठेवण्यासाठी कोमट पाणी, हर्बल टी किंवा लिंबू पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. पोटाची चरबी वाढवणारे साखरयुक्त पेय टाळा.
हिवाळ्यासाठी अनुकूल खाद्यपदार्थ निवडा
मूळ भाज्या, सूप आणि स्टू सारख्या निरोगी हिवाळ्यातील पदार्थांचा समावेश करा. हे फिलिंग, पौष्टिक आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात. ओट्स आणि क्विनोआ सारखे फायबरयुक्त पदार्थ तुमच्या आहारात घ्या. जेणेकरून तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले राहू शकते.
वारंवार हे पदार्थ खा
जास्त वेळा खाल्ल्याने तुमचे चयापचय वाढू शकते आणि जास्त खाणे टाळता येते. जास्त जड जेवण खाण्याचा मोह टाळा नाहीतर थंडीच्या महिन्यांत वजन वाढू शकतं.
विश्रांती घेण्यासाठी वेळेचे नियोजन करा
थंड हवामानामुळे जास्त ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे पोटावरील चरबी वाढवणारे कोर्टिसोलचे प्रमाण वाढते. मानसिक ताण कमी करण्यासाठी आणि एकंदर आरोग्याला चालना देण्यासाठी माइंडफुलनेस, ध्यान किंवा हलके स्ट्रेचिंगचा सराव करा.
पुर्ण झोप घ्या
हिवाळ्यात तुम्हाला झोपण्याची इच्छा होऊ शकते, परंतु 7-8 तासांची चांगली झोप घेतल्याने वजन नियंत्रणात लक्षणीय मदत होते. चुकीच्या वेळी झोपेल्याने किंवा जास्त झोपल्याने चयापचय क्रिया विस्कळीत होते, चरबीचा साठा वाढतो, विशेषत: पोटाभोवती एक मोठा गोल आकार तयार होतो.
टीप : वरील माहिती आम्ही फक्त वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहचवत आहोत. याचं समर्थन अथवा दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.
Written By : Sakshi Jadhav