Weight Loss Tips : आता वाढलेल्या वजनाची चिंता नकोच ! झोपण्यापूर्वी करा 'हे' काम

Weight Loss Tips : वजन कमी करण्यासाठी अनेकाना त्रासदायक वाटते. सतत योगा किंवा जीम करणे खरेतर अशा लोकांना जीवघेणे वाटत असते. महिलांसाठी या गोष्टी जरा कठीणच असतात. कामासोबत स्वत:च्या आरोग्याची काळजी घेणे खरेतर त्यांना जमत नाही.

वाढत्या वजनाने तुम्ही देखील त्रस्त असाल व तुम्हाला जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ (Time) नसेल तर तुम्ही या टिप्स झोपण्यापूर्वी नक्की फॉलो करा. ज्यामुळे तुमचे वाढलेले वजन कमी देखील होईल व पोट आत जाईल.

वजन कमी होणे ही अशी गोष्ट आहे जी एका रात्रीत होणार नाही. हे अधिक दीर्घकालीन आहे आणि सातत्य घेते. या टिप्सचे अवलोकन केल्यास तुम्ही वजन आणि चरबी दीर्घकाळापर्यंत कमी करू शकता.

१. जर तुम्ही रात्रीचे जेवण झोपण्यापूर्वी खाल्ले तर ते तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना बाधा आणू शकते. रात्री झोपण्यापूर्वी दोन तास आधी जेवण करावे. तसेच रात्रीच्या जेवणात उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडल्यास वजन वाढते. तसेच उशिरा जेवल्याने झोपणे देखील कठीण होऊ शकते.

२. दुसऱ्या दिवशी सकाळी उठेपर्यंत झोपण्याच्या काही तास आधी स्वयंपाकघरातून बाहेर पडण्याचे ध्येय ठरवा. रात्री जेवल्यावर गोड खाण्याची हौस असली तरी रात्रीच्या वेळी गोड खाणे टाळावे.

३. मिठाई तुमच्या शरीरातील इन्सुलिन हार्मोन वाढवते. यासोबतच रात्री भात खाणे टाळावे कारण तो पिष्टमय पदार्थ आहे. त्यात साखरेचे (Sugar) प्रमाणही असते. यामुळे तुमच्या शरीरातील कार्ब्सचे प्रमाण वाढते. जर तुम्ही त्यांचे सेवन केले तर तुमचे वजन कमी होणार नाही उलट वाढेल.

४. तुम्ही रात्री हलके जेवण केले असेल, पण जेवण केल्यानंतर १ तासानंतर ३० मिनिटे चाला. झोपण्याच्या २ तासाआधी जेवण्याचा प्रयत्न करा. रात्री उशिरा अन्न खाऊ नका हेही लक्षात ठेवा. जेवढ्या लवकर तुम्ही अन्न खाल, तेवढ्या लवकर अन्न पचन होईल. जर तुम्ही अन्न खाल्ल्यानंतर ३० मिनिटे चालत असाल तर तुमच्या शरीरात साठलेली अतिरिक्त चरबी लवकर वितळते.

५. असे केल्याने पचनास मदत होते आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या पोटाची चरबी लवकर गमावू शकता. रात्री चालण्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित राहण्यास मदत होते. चांगले कोलेस्ट्रॉल किंवा एचडीएल फक्त व्यायाम आणि चालण्याने वाढू शकते. हे पोटावरील चरबी नियंत्रित करते आणि पोटावर आणि शरीराच्या इतर भागांवर कमी चरबी जमा करते. हे हाडांची घनता आणि स्नायूंची ताकद सुधारते.

६. काही योगासनांमुळे चिंता आणि तणावाचे मन शांत होण्यास मदत होते. पलंगावर सरळ बसण्याचा प्रयत्न करा, पाय समोर पसरवा, नंतर नितंबांवर पुढे जा. पायांच्या मागील बाजूस (हॅमस्ट्रिंग्स) ताण जाणवा आणि हळू दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

७. मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी आणि चांगल्या दर्जाच्या झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी झोपण्यापूर्वी हे करा. चांगल्या झोपसोबतच वजन कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, झोपण्यापूर्वी ध्यान केल्याने तुम्हाला चांगली झोप आणि तणावमुक्त राहण्यास मदत होते. तणावामुळे वजन वाढू शकते आणि तुमचे शरीर वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना अधिक प्रतिरोधक बनवू शकते.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.