Yoga For Stress: चिंता आणि मानसिक तणाव दूर करायचं आहे? करा 'ही' योगसने होतील अनेक फायदे

ताण म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला आव्हान किंवा दबावाचा सामना करत असताना मेंदूची प्रतिक्रिया. हा शरीर आणि मनाचा नैसर्गिक प्रतिसाद आहे, जो आपल्याला संकटांचा सामना करण्यास मदत करतो. परंतु, जर हा ताण लांब राहिला तर आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकतो. सामान्य ताणाची लक्षणे म्हणजे डोकेदुखी, पोटदुखी, झोप न लागणे, चिंता, राग आणि नैराश्य. तणाव दूर करण्यासाठी योग आणि ध्यान हे प्रभावी उपाय आहेत, ज्यामुळे मानसिक थकवा कमी होतो आणि मन शांत राहते.

त्रिकोणासन

त्रिकोणासनामुळे शरीरातील संतुलन साधले जाते आणि ताण कमी होतो. हे आसन शरीराच्या विविध भागांना ताणून चिंता आणि मानसिक तणाव दूर करण्यात मदत करते. सराव करताना, सरळ उभे राहून उजवा पाय ९० अंश वळवा, श्वास घेताना हात खांद्याच्या पातळीवर पसरवा आणि उजव्या हाताने उजव्या पायाला स्पर्श करून डावा हात वर उचला.

भ्रामरी प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायामामुळे निर्माण होणारा गुणगुणण्याचा आवाज मनाला शांत करते, ज्यामुळे चिंता, राग आणि अस्वस्थता कमी होतात. हा प्राणायाम करण्यासाठी, आरामदायक स्थितीत बसा, डोळे बंद करा आणि तर्जनी कानावर ठेवा. नाकातून श्वास घ्या आणि बाहेर सोडताना ओम उच्चारू शकता. ही प्रक्रिया ५-७ वेळा पुनरावृत्त करा, ज्यामुळे मानसिक शांतता मिळेल.

बालासन

वज्रासनमध्ये बसून कपाळ जमिनीवर ठेवून केलेल्या या आसनाचा सराव शरीराला आराम देतो आणि ताण कमी करतो. दोन्ही हात जमिनीवर ठेवून मांड्यांसह छातीवर दाब द्या आणि काही वेळ या स्थितीत रहा. या आसनाने मन आणि आत्मा शांत होतात, झोप सुधारते आणि मानसिक ताण कमी होतो, ज्यामुळे शारीरिक व मानसिक आराम मिळतो.