आजकाल सोशल मीडिया हा आपल्या आयुष्याचा एक महत्त्वाचा भाग बनला आहे. आपल्या सकाळच्या चहापासून ते रात्री झोपेपर्यंत आपण सतत आपल्या फोनवरून स्क्रोल करत असतो, पण आपण कधी विचार केला आहे का की हे सतत स्क्रोलिंग ज्याला आपण डूमस्क्रॉलिंग देखील म्हणतो, हे आपल्या मानसिक आरोग्यावर किती वाईट परिणाम करू शकतो.
डूमस्क्रोलिंग ही एक सवय आहे ज्यामध्ये आपण कोणत्याही विशिष्ट हेतू शिवाय खूप वेळ सोशल मीडियावर स्क्रोल करत राहतो. हे एक प्रकारचे व्यसन आहे, जे आपल्याला सोशल मीडियावर येणाऱ्या बातम्या आणि माहितीकडे खेचत राहते. यामुळे आपण फोनवर तासनतास घालवतो, ज्यामुळे आपल्या आरोग्याला खूप नुकसान होते. डूमस्क्रोलिंग मुळे होणारी हानी आणि आम्ही ही सवय कशी सुधारू शकतो.
१. मानसिक आरोग्यावर परिणाम - सतत नकारात्मक बातम्या वाचणे किंवा पाहणे यामुळे चिंता, तणाव आणि नैराश्य यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
२. झोपेच्या समस्या- झोपण्यापूर्वी फोन वापरल्याने झोपेची गुणवत्ता खराब होते.
३. उत्पादनक्षमतेत घट- डोमस्क्रोलिंगमुळे आपले मन थकते, त्यामुळे उत्पादकता कमी होते आणि आपण आपल्या महत्त्वाच्या कामांवर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही.
४.सामाजिक संबंधांचा अभाव - सोशल मीडियावर जास्त वेळ घालवल्याने आपण वास्तविक जीवनातील नातेसंबंधांपासून दूर जातो.
१.मर्यादा सेट करा - सोशल मीडियावर खर्च करण्यासाठी एक निश्चित वेळ सेट करा आणि त्याचे अनुसरण करा.
२.सूचना बंद करा - सोशल मीडिया ॲप्सवरील सूचना बंद केल्याने तुमचा फोन पुन्हा पुन्हा तपासण्यापासून वाचेल.
३.सोशल मीडियापासून दूर- आठवड्यातून काही दिवस सोशल मीडियापासून पूर्णपणे दूर राहण्याचा प्रयत्न करा.
४.ध्यान आणि योग- ध्यान आणि योग केल्याने तुमचे मन शांत होईल आणि तुम्ही सोशल मीडियावर कमी वेळ घालवाल.
५.नवीन उपक्रम- सोशल मीडियाऐवजी तुमचा मोकळा वेळ पुस्तक वाचण्यात, व्यायाम करण्यासाठी किंवा नवीन कौशल्य शिकण्यासाठी वापरा.
६.फोन बेडरूममध्ये ठेवू नका – झोपण्याच्या आधी थोडा वेळ फोन दुसऱ्या खोलीत ठेवा. यामुळे तुम्ही झोपताना सोशल मीडियाचा वापर करणार नाही आणि तुम्हाला चांगली झोपही लागेल.
Edited by-Archana Chavan
टीप : वरील माहिती आम्ही फक्त वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहचवत आहोत. याचं समर्थन अथवा दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.