Healthy Food : निरोगी जीवनासाठी हेल्दी खाण्याच्या सवयी अंगीकारणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. मात्र यासोबतच त्याच्या प्रमाणाचीही काळजी घ्यावी लागते. अन्यथा, काही वेळा हेल्दी फूड जास्त खाल्ल्याने लठ्ठपणा आणि इतर अनेक समस्या उद्भवू शकतात. शरीरासाठी कोणते पोषण आवश्यक आहे, सर्वप्रथम त्यांच्याबद्दल जाणून घेणे आवश्यक आहे, त्यानंतर ते कोणत्या गोष्टींपासून मिळू शकतात याकडे लक्ष द्या. शाकाहारी आणि मांसाहाराच्या एकत्रीत करून आहार निश्चित करा.
अनेक संशोधने आणि अभ्यासक दर्शवितात की चांगल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगल्या आहाराच्या (Diet) सवयींचा अवलंब करणे खूप महत्वाचे आहे. याच्या मदतीने तुम्ही दीर्घकाळात हृदयविकार आणि पक्षाघात, मधुमेह, कर्करोग आणि इतर अनेक गंभीर समस्या होण्याची शक्यता कमी करू शकता.
तुमच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये छोटे बदल करा, आपण निरोगी (Healthy) खाण्याच्या सवयी विकसित करू शकतो, जसे की आरोग्यदायी स्नॅक्सच्या जागी आरोग्यदायी स्नॅक्स घेणे. यामध्ये फळे, नट, पॉपकॉर्न यासारख्या गोष्टींचा समावेश करा. इतर प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून दूर राहा. याशिवाय एकाच वेळी पोट भरण्याऐवजी दर दोन तासांनी थोडे थोडे खा. यामुळे चयापचय तंदुरुस्त राहते, लठ्ठपणा नियंत्रणात राहतो आणि ऊर्जाही राहते.
वेळेवर खाण्याची सवय लावा
यापासूनच पहिली स्टेप सुरू होते. नाश्त्यापासून दुपारच्या जेवणापर्यंत आणि रात्रीच्या जेवणापर्यंतची वेळ निश्चित करा. ती सेट व्हायला एक किंवा दोन आठवडे लागू शकतात, पण एकदा ही सवय लागल्यानंतर तुम्ही आरोग्याच्या अनेक समस्यांपासून दीर्घकाळ दूर राहू शकता.
कडधान्याचा समावेश
कडधान्य केवळ पोट भरत नाही तर ऊर्जा (Energy) देखील देते. याशिवाय, जसे आपण वर सांगितले आहे की आहारात पोषण असावे, तर संपूर्ण धान्यांमध्ये झिंक, मॅग्नेशियम आणि सेलेनियम सारखे पोषक असतात, जे निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असतात.
प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा
प्रथिने निरोगी पेशींची वाढ आणि दुरुस्ती करण्यास मदत करतात, त्यामुळे आहारात प्रथिने असणे अत्यंत आवश्यक आहे. जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर कॉटेज चीज, चणे, हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा आणि जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर चिकन ब्रेस्ट, मासे असे दुबळे मांस खा. या व्यतिरिक्त, बीन्स आणि कडधान्ये, दही आणि टोफू सारखे दुग्धजन्य पदार्थ देखील प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
पुरेसे पाणी प्या
निरोगी राहण्यासाठी अन्नासोबत आवश्यक प्रमाणात पाणी प्या. यामुळे शरीराचे अनेक भाग त्यांचे काम व्यवस्थितपणे करू शकतात. यासाठी तुम्ही अलार्म सेट करू शकता. दर तासाला पाण्याची बाटली संपवा. पाण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही इतर द्रव देखील घेऊ शकता.
डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. याचा आमच्याशी कोणताही संबंध नाही.
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.
