Fitness Tips after 60 : वयाची ४० वी ओलांडल्यानंतर आपल्या शरीराची दुखणी जाणवू लागतात. वाढत्या वयानुसार स्त्री व पुरुष यांच्या शरीरात बदल होत असतात.
वयाच्या ६० वी नंतर वृद्धत्वाची प्रक्रिया वेगवान होते. स्नायूं निरोगी राखण्यासोबतच वजन आणि हाडांच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणे गरजेचे आहे.
या वयानंतर आपण जिमिंग किंवा फॅड डाएट करण्याचा प्रयत्न करत नाही. यामुळे आपल्या शरीराला आवश्यक मायक्रोन्यूट्रिएंट्स पुरवण्याचा, प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचा आणि वयात येण्यासाठी स्वत:ला बळकट करण्याचा एक प्रयत्न असतो.
वृद्धांच्या पोषणाच्या गरजा तरुणांपेक्षा वेगळ्या असतात आणि त्यासाठी प्रक्रिया केलेले पदार्थांचे सेवन करणे टाळायला हवे. तसेच, दातांच्या किडण्यामुळे काही पदार्थ चघळण्यास त्रास होत असल्यास, सूप, खिचडी आणि मसूर हे पोषक घटकांचे सेवन करणे फायदेशीर असते.
करिश्मा शाह, न्यूट्रिशनिस्ट आणि वेलनेस एक्सपर्टने यांनी इंस्टाग्राम पेजवर ६० वर्षांच्या वयानंतर लोकांनी फॉलो करायला हव्यात अशा फिटनेस टिप्स शेअर केल्या आहेत.
१. सोयीस्कर पदार्थांवर कमी अवलंबून रहा -
फास्ट फूड (Fast food), कँडी आणि प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स यांसारखे सोयीचे पदार्थ नियमितपणे खाणे हे वजन वाढण्याशी संबंधित आहे. ते वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात अडथळा आणू शकतात. सोयीचे पदार्थ सामान्यत: कॅलरीजमध्ये जास्त असतात आणि प्रथिने, फायबर, जीवनसत्त्वे (Vitamins) आणि खनिजे यांसारख्या महत्त्वाच्या पोषक घटकांमध्ये कमी असतात.
२. प्रशिक्षण -
म्हातारपणात स्नायूंचे वजन कमी होणे सामान्य असले तरी, ताकद प्रशिक्षण ते उलट करण्यात मदत करू शकते. ताकद आणि सहनशक्ती निर्माण करणार्‍या वयानुसार व्यायामाची चर्चा करण्यासाठी आपण फिटनेस तज्ज्ञांशी बोलायला हवे. चांगल्या व्यायामामुळे आपले आरोग्य निरोगी देखील राहिल व वजनही कमी करता येईल.
३. शरीराच्या रचनेवर लक्ष केंद्रित करा -
शरीराचे वजन हे आरोग्याला सूचक असले तरी, शरीर रचना जी आपल्या व शरीरातील चरबी आणि चरबीमुक्त वस्तुमानाची टक्केवारी आहे हे देखील महत्त्वाचे आहे. स्नायू हे आरोग्याचे महत्त्वाचे उपाय आहे विशेषत: वृद्ध प्रौढांमध्ये. अधिक स्नायूंवर असणारी अतिरिक्त चरबी कमी करण्याचे आपले ध्येय असायला पाहिजे.
४. आपली झोप व गुणवत्ता सुधारा -
पुरेशी दर्जेदार झोप न मिळाल्याने आपले वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना हानी पोहोचू शकते. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पुरेशी झोप न मिळाल्याने लठ्ठपणाची शक्यता वाढते आणि बरेच जण वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात अडथळा आणतात.
डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.