Bad cholesterol : शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉल काढायचे आहे ? 'हे' व्यायाम ठरतील उपयुक्त !

Bad cholesterol : कोलेस्ट्रॉल हे शरीरासाठी आवश्यक असले तरीही ते प्रमाणापेक्षा वाढले तर अनेक अडचणी सुरू होतात. कोलेस्ट्रॉल वाढल्यामुळे हृदयाचे आजार (Disease) , स्थूलपणा यांसारख्या समस्या निर्माण होऊ लागतात. हृदयरोगी व्यक्‍तीच्या शरीरात कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढले तर हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढतो. म्हणूनच कोलेस्ट्रॉलची पातळी नेहमीच नियंत्रित ठेवावी. खास करून रक्‍ताच्या (Blood) तपासणीत कोलेस्ट्रॉलची पातळी अधिक आली असेल तर जास्त काळजी घ्यावी.

रोजच्या व्यायामामुळे तुम्ही तंदुरुस्त आणि हृदय निरोगी राहाल यात खूप महत्त्वाची भूमिका असते. नसांमधील खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यात देखील ते खूप फायदेशीर आहेत. आता प्रश्न असा निर्माण झाला आहे की असे कोणते व्यायाम आहेत ज्याच्या मदतीने तुम्ही चांगले कोलेस्टेरॉल टिकवून ठेवू शकता. चला तर मग पाहूयात

चालणे आणि धावणे -

रक्तातील एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यासाठी चालणे किंवा धावणे हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे. सकाळी किंवा संध्याकाळी नियमितपणे धावणे किंवा २०-२५ मिनिटांचा वेगवान वॉक केल्याने खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते. हे चरबी कमी करण्यास देखील मदत करते आणि वजन देखील नियंत्रित केले जाऊ शकते.

पोहणे -

पोहण्यामुळे संपूर्ण शरीराचा व्यायाम होतो. दररोज फक्त ३० मिनिटे पोहणे कॅलरी आणि चरबी जाळण्यासाठी पुरेसे आहे. शिवाय पोहण्यामुळे चयापचयही वेग वाढतो. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे यामुळे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होते.

शिडी चढणे -

हा देखील एक सोपा व्यायाम आहे ज्याचा शरीराला अनेक प्रकारे फायदा होतो. सर्वप्रथम रक्तातील चांगल्या कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते. दुसरे असे की, ते केल्याने पायांची शक्ती वाढते. तिसरा फायदा म्हणजे यामुळे वजन आणि चरबी दोन्ही वेगाने कमी होतात.

वेट ट्रेनिंग -

दररोज फक्त २० मिनिटांचे वजन प्रशिक्षण देखील खराब कोलेस्टेरॉल शरीरातून बाहेर काढण्यासाठी उपयुक्त ठरते . स्नायूंच्या निर्मितीबरोबरच वजन प्रशिक्षण कॅलरीज जाळण्यासाठीही प्रभावी आहे.

आहारात या फळांचा समावेश करा -

व्यायामाबरोबरच आहाराकडेही लक्ष देणं गरजेचं आहे. ज्यामध्ये आहारात फळांचा समावेश करणं सर्वात महत्त्वाचं आहे. खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी प्लम आणि नाशपाती खूप फायदेशीर आहेत. बेरी, बेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, क्रॅनबेरी आणि इतर बेरीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. सफरचंदांमध्ये पेक्टिन नावाची संयुगे असतात. केळीमध्ये फायबर आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते. हृदय निरोगी राहण्यासाठी द्राक्षे खावीत. ही सर्व फळे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्याचे काम करतात.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.