Sleeping Tips : झोप आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे. रात्रीची पुरेशी झोप तुम्हाला दिवसभर एकाग्र, ताजेतवाने आणि तणावमुक्त ठेवण्यास मदत करते. यासोबतच मजबूत प्रतिकारशक्ती, हृदयरोग, वजन कमी करण्यातही मदत होते. परंतु तुम्हाला गाढ झोपणे किंवा थकल्यासारखे वाटते.
यापैकी काही सवयी निरुपद्रवी वाटत असल्या, तरी दीर्घकाळात हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात, लठ्ठपणा यासारख्या झोपेच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या आजारांचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत, हे टाळण्यासाठी, रात्री 10 नंतर किंवा झोपण्यापूर्वी या गोष्टी कधीही करू नका.
1. फोनवर वेळ घालवणे
स्लीप फाउंडेशनच्या मते, झोपेच्या आधी फोन वापरल्याने तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होऊ शकतो. शरीरात एक नैसर्गिक झोपेचे-जागण्याचे चक्र असते. ज्यानुसार सकाळी शरीरात कोर्टिसोल हार्मोन तयार होतो, जो आपल्याला उठवतो. आणि सूर्यास्त होताच, मेलाटोनिन हार्मोन तयार होतो, जो शरीराला झोपेचा संकेत देतो. अशा परिस्थितीत, जर तुम्ही झोपण्यापूर्वी फोन वापरत असाल, तर इलेक्ट्रॉनिक्समध्ये आढळणारे फ्लोरोसेंट आणि एलईडीमधून निघणारा निळा प्रकाश या प्रक्रियेत अडथळा आणतो.
2. व्यायाम करू नका
निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. पण ते करण्याच्या वेळेचा तुमच्या आरोग्यावरही परिणाम होतो. अशा स्थितीत रात्री उशिरा जास्त व्यायाम केल्याने शरीरात स्ट्रेस हार्मोन्स तयार होऊ लागतात. तसेच, रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे झोपेत अडथळा येतो. इतकंच नाही तर दुसऱ्या दिवशी जास्त थकवा जाणवू शकतो.
3. काम करू नका
जास्त काम करणे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. नवीन संशोधनात असेही आढळून आले की आठवड्यातून 55 तासांपेक्षा जास्त काम केल्याने हृदयरोग, पक्षाघात आणि मृत्यूचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत रात्रीच्या जेवणानंतर ऑफिसचे काम करू नका आणि विश्रांतीसाठी वेळ काढा.
4. चहा-कॉफीचे सेवन करू नये
चहा आणि कॉफीमध्ये कॅफिन असते, जे मेंदूला दीर्घकाळ सक्रिय ठेवते. अशा स्थितीत झोपण्यापूर्वी कॅफिनयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने तुम्ही रात्रभर जागृत राहू शकता. एका अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की कॅफीन तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक घड्याळात व्यत्यय आणते, ज्यामुळे अपुरी झोप देखील होऊ शकते.
5. जड अन्न खाऊ नका
झोपायच्या वेळेआधी जड अन्नपदार्थ खाल्ल्याने झोप लागणे कठीण होऊ शकते. मोठ्या प्रमाणात उच्च-कॅलरी अन्न खाल्ल्याने आपल्या शरीराचे तापमान वाढते आणि पचनास विलंब होतो. शरीराच्या तापमानात झालेली ही वाढ झोपेची आणि शांत रात्र मिळवण्याच्या क्षमतेत व्यत्यय आणू शकते.
डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.