Sleep Ruining Habits : 'या' सवयींमुळे झोप खराब करताय ? वेळीच सुधारणा न केल्यास उद्भवू शकतात अनेक समस्या

Sleep Ruining Habits : निरोगी राहण्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. तुमची झोप पूर्ण होत नसेल किंवा कोणत्याही प्रकारे त्रास होत असेल तर दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. निरोगी (Healthy) राहण्यासाठी आहार आणि व्यायामासोबतच चांगली झोपही आवश्यक आहे. पुरेशी झोप न मिळाल्यास अनेक समस्या उद्भवू शकतात.

जर तुम्हाला कोणत्याही दिवशी थकवा जाणवत असेल किंवा तुम्हाला एकाग्रता, चिडचिड, डोकेदुखी (Headache) इत्यादी त्रास होत असेल तर एकतर तुमची झोप पूर्ण होत नाही किंवा तुम्ही आवश्यकतेपेक्षा कमी तास झोपत असाल. प्रत्येक वयानुसार झोपेचे तासही वेगवेगळे असतात. वयानुसार झोपेची गुणवत्ता कमी होत असल्याचे अनेक संशोधनातून दिसून आले आहे.

कोरोनाच्या कालावधीनंतर अनेक युवक निद्रानाशाच्या समस्येशीही झुंजत आहेत. याचे एक प्रमुख कारण म्हणजे तणाव. आपल्या सभोवतालच्या वातावरणामुळे आणि आपल्या काही सवयींमुळे झोपेचा त्रास होतो.

धावपळीने भरलेल्या या जीवनात तुम्ही पाहिलेच असेल की अनेक लोक रात्री उशिरा झोपतात त्यामुळे झोप येण्याची शक्यता कमी होते. संशोधन असे सूचित करते की रात्री १० ते ११ दरम्यान झोपणे हा हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे कारण तो सर्कॅडियन लय आणि दिवसाच्या प्रकाशाच्या वेळेशी चांगला समन्वय साधतो.

पूर्ण झोप किंवा चांगली झोप याचेही अनेक आरोग्य फायदे आहेत. हे रोग प्रतिकारशक्ती सुधारते, मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करते, तणाव कमी करते आणि मूड आणि फोकस सुधारते.

पोषणतज्ञ लवनीत बत्रा यांनी सांगितले की, रात्री ६ ते ८ तासांची गाढ आणि अखंड झोप शरीरासाठी फायदेशीर आहे. पण, आजकाल लोकांनी अशा अनेक सवयी सुरू केल्या आहेत ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता खराब होत आहे आणि त्यानंतर आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवतात. जाणून घ्या त्या सवयींबद्दल ज्या तुमची झोप खराब करतात.

झोपताना मोबाईल फोन वापरणे -

जेव्हा तुम्ही झोपताना मोबाईल फोन वापरता तेव्हा त्यातून निघणारा निळा प्रकाश सर्कॅडियन रिदममध्ये अडथळा आणतो आणि नंतर झोपेचे चक्र विस्कळीत होते. हा निळा प्रकाश शरीरातील मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी करू शकतो, हा हार्मोन जो तुमची झोप आणि जागृत होण्याचे चक्र नियंत्रित करतो. मेलाटोनिनच्या कमतरतेमुळे चिडचिडेपणा, दिवसा झोप येणे इ.

झोपण्यापूर्वी भरपूर खाणे -

जेवल्यानंतर लगेच झोपू नये. खाणे आणि झोपणे यामध्ये एक ते दीड तासाचे अंतर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच झोपायला गेलात, तर आपले शरीर अन्न पचवण्यात आतून क्रियाशील राहते, ज्यामुळे तुमची दिशा सतत बदलते आणि झोपेचा त्रास होतो.

कॅफिनचा अनियंत्रित वापर -

कॉफीचे सेवन फायदेशीर आहे. यामुळे २४ तास शरीरात ऊर्जा टिकून राहते. परंतु, जर ते जास्त प्रमाणात खाल्ले तर ते खराब झोप किंवा निद्रानाश होऊ शकते.

सूर्यप्रकाशाचा तिरस्कार -

जेव्हा तुम्ही स्वतःला सूर्यप्रकाशापासून वंचित ठेवता तेव्हा शरीरात मेलाटोनिन तयार करणाऱ्या मेलेनिनचा वापर कमी होतो. जर मेलाटोनिन कमी असेल तर झोपायला त्रास होतो.

टेन्शन -

उच्च पातळीच्या तणावामुळे झोप खंडित होते. झोपेच्या कमतरतेमुळे, ते आपल्या शरीराच्या ताण प्रतिसाद प्रणालीला चालना देते, ज्यामुळे तणाव संप्रेरक, कोर्टिसोल वाढते, ज्यामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येतो.

अनेकदा लोक या सवयींना हलक्यात घेतात, परंतु जर तुमच्याकडे या सवयी दीर्घकाळ राहिल्या तर आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच ते सुधारण्यासाठी आणि चांगली आणि दर्जेदार झोप घेण्यासाठी तुमच्याकडे वेळ असणे महत्त्वाचे आहे.