Biggest Abs Mistake : नवीन वर्षात आपल्या सगळ्यांचे बरेच प्लान असतात. वजन कमी करण्यापासून ते आपली शरीरयष्टी चांगली व्हावी इथपर्यंत प्रत्येक गोष्टीचा विचार आपण करत असतो.
वाढत्या वयानुसार प्रत्येक पुरुषाची इच्छा असते की, त्याचे देखील शरीर पिळदार असावे. तसेच 6 पॅक Abs देखील असावे पण हे 6 पॅक Abs पोटाच्या स्नायूंना बळकट करून बनवले जातात. जे व्यक्तिमत्व आकर्षक बनवण्यासोबत शारीरिक स्थिरता आणि संतुलन देतात. एब्स बनवल्याने तुमच्या कमरेच्या भागालाही ताकद मिळते. पण सगळेच लोक abs बनवू शकत नाहीत.
1. abs न येण्याचे कारण?
ते बनवण्यासाठी कसरत आणि आहारात चुकीच्या गोष्टी करुन नये. कारण, असे केल्याने, तुम्ही एकाच ठिकाणी चूक करता, जी सुधारल्याशिवाय तुम्ही abs होऊ शकत नाही. फिटनेस ट्रेनर आणि प्रशिक्षक गौरव मोल्लारी यांनी abs न येण्याचे कारण त्याच्या इन्स्टाग्राम पेजवरुन सांगितली.
2. 6 पॅक ऍब्स का येत नाहीत?
फिटनेस ट्रेनर आणि प्रशिक्षक गौरव मोल्लारी यांनी सांगितले की, एबीएस वर्कआउट करताना लोकांची सर्वात मोठी चूक म्हणजे ते नीट श्वास घेत नाहीत. श्वास नीट न घेतल्याने ऍब्सच्या स्नायूंवर पूर्ण परिणाम होत नाही आणि ऍब्स येत नाहीत.
3. abs चा व्यायाम करताना श्वास कसा घ्यावा?
फिटनेस प्रशिक्षक म्हणतात की, abs व्यायाम करण्यापूर्वी, तुम्ही पूर्ण श्वास घ्यावा मग तुम्ही क्रंच किंवा पाय वाढवायला सुरुवात करताच, श्वास सोडत रहा. व्यायामाच्या मुख्य हालचालीवर, पोटातून पूर्ण श्वास घ्यावा. त्यामुळे एब्सचे स्नायू पूर्णपणे आकुंचन पावतात आणि झटपट प्रभाव पडतो.
4. चांगले abs मिळविण्यासाठी काय करावे?
चांगले ऍब्स मिळविण्यासाठी, तुम्ही रेक्टस ऍबडोमिनल्स (6 पॅक स्नायू) आणि बाह्य तिरकसांवर अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. बाह्य तिरकस हा ऍब्सच्या बाजूने 'V' आकार सुरू करणारा भाग आहे. एबीएस वर्कआउटमध्ये सर्व कोर स्नायूंवर काम करावे लागते.
5. 6 पॅक ऍब्स दाखवण्यासाठी ही गोष्ट कमी करा
फिटनेस (Fitness) ट्रेनर आणि प्रशिक्षक यांनी सांगितले की 6 पॅक ऍब्स दर्शविण्यासाठी शरीरातील चरबी कमी करणे खूप महत्वाचे आहे. फक्त पोटाच्या स्नायूंवर काम करून Abs बनवता येत नाही. म्हणूनच तुम्ही संपूर्ण शरीरातील चरबी कमी करण्याचा व्यायाम देखील केला पाहिजे.
6. एबीएस वर्कआउट: एबीएस वर्कआउट कसे करावे
पोटाच्या (Stomach) सर्व स्नायूंचा किमान ६ आठवडे व्यायाम करा.
प्रत्येक अॅब वर्कआउटची सुरुवात विरोधी चळवळीने करा.
यानंतर, तुम्ही हाय टेंशन मूव्हमेंट, सिंगल-लिंब मूव्हमेंट आणि डायरेक्ट एबी मूव्हमेंट करू शकता.
फिटनेस ट्रेनर्स आणि प्रशिक्षकांच्या मते, 6 पॅक ऍब्स मिळविण्यासाठी व्यायाम करण्याचा हा मार्ग आहे.
डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.