Weight Loss Tips : वाढत्या वयात बाहेरच्या खाण्याच्या सवयी आणि त्यासोबतच सौंदर्य टिकवणे ही बाब खरेतर न समजण्यासारखी आहे. शरीराचे वजन व माप टिकवून ठेवणे हल्ली कठीण झाले आहे.
सतत बाहेरच्या खाण्यामुळे वजन वाढते विशेषत: कंबरेचा आकार, कारण अतिरिक्त चरबीमुळे शरीराची सर्व लवचिकता संपतेच असे नाही. स्त्रिया (Women) देखील बेफिकीर दिसतात. तसेच, जेव्हा कोणी शॉर्ट ड्रेस परिधान करते तेव्हा त्यांची अतिरिक्त चरबी स्पष्टपणे दिसून येते आणि यामुळे संपूर्ण लुक खराब होतो.
जर तुम्हालाही तुमच्या आकृतीचा आकार ठीक करायचा असेल तर काळजी (Care) करण्याची गरज नाही कारण आम्ही तुम्हाला काही व्यायाम सांगत आहोत जे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.
साइड लेग एक्सरसाइज
कंबरेची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही साइड लेग एक्सरसाइज करू शकता. हा व्यायाम केल्याने, केवळ तुमच्या कंबरेला आकार मिळेल असे नाही, तर तुम्हाला इतर आरोग्याचे फायदे देखील मिळू शकतात. हा व्यायाम हॅमस्ट्रिंग, अप्पर ऍब्स, लोअर ऍब्स, ग्लूट्स इत्यादींसाठी देखील फायदेशीर आहे.
कसे करायचे?
- हे करण्यासाठी, प्रथम तुम्हाला चटईवर झोपावे लागेल.
- यानंतर, तुम्हाला बाजूला वळावे लागेल आणि तुमचे दोन्ही पाय एकमेकांवर ठेवावे लागतील.
- यानंतर तुम्हाला तुमचे पाय एका बाजूने वर आणि खाली हलवावे लागतील.
- आपण ही प्रक्रिया अनेक वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.
डंबल साइड लॅटरल व्यायाम
चरबी कमी करण्यासाठी डंबल साइड लॅटरल रेज व्यायाम अतिशय उपयुक्त मानला जातो. यामुळे कंबरेची चरबी तर कमी होईलच, पण तुमच्या शरीरालाही एक आकार मिळेल. यासाठी तुम्हाला फक्त डंबलची आवश्यकता असेल, ज्याच्या मदतीने तुम्ही हा व्यायाम घरीही सहज करू शकता.
कसे करायचे?
- हे करण्यासाठी, प्रथम आपल्या हातात डंबल उचला.
- नंतर सरळ उभे राहा आणि नंतर हळू हळू आपल्या शरीराला कोपराच्या आकारात वाकवा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या.
- आता काही वेळ या आसनात राहा आणि नंतर कोपराच्या आकारात शरीर दुसऱ्या बाजूला वाकवा.
- तुम्ही हे सुमारे २० वेळा करा आणि दररोज तुमच्या व्यायामामध्ये समाविष्ट करा.
टाचांचा व्यायाम
जर तुमच्या कंबरेजवळ भरपूर चरबी साठलेली असेल तर तुम्ही हील्स टच व्यायाम करू शकता. असे म्हटले जाते की, हा व्यायाम केवळ कंबरला आकार देण्याचे काम करत नाही तर शरीर ताणण्यासाठी देखील काम करेल.
कसे करायचे?
- यासाठी सर्वप्रथम तुम्ही सरळ झोपा आणि गुडघ्यावर पायावर उभे राहा.
- यानंतर, आपली मान थोडीशी वर करा आणि आपल्या दोन्ही हातांनी आपल्या घोट्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
- हे हळूहळू सुमारे २० वेळा करा. काही दिवसात तुम्हाला नक्कीच फायदा होईल.
डिस्क्लेमर : सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.