Deficiency Of Calcium : कॅल्शियम मानवाच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी अतिशय महत्त्वाचे असते. कॅल्शियमचे कमतरतेमुळे आपल्याला अनेक प्रकारचे आजार जडू शकतात. ब्लड प्रेशर पासून ते हृदय रोगांपर्यंत अनेक समस्या उद्भवू शकतात. चला तर मग जाणून घेऊयात कोणते पदार्थ कॅल्शियम वाढवण्यासाठी खाल्ले पाहिजे.

कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे होतात हे आजार -

कॅल्शियमच्या कमीमुळे ब्लड प्रेशर, मांसपेशी आणि गुडघ्यांमध्ये जकडन, दातांचे दुखणे, ड्राय स्किन,नख कमकुवत होणे, सारखे समस्या कॅल्शियम (Calcium) कमी असल्याने उद्भवतात. सोबतच कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हार्ट अटॅक आणि स्ट्रोकचा खतरा वाढू लागतो.

शरीरामधील कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डायटमध्ये दुग्धजन्य पदार्थ (Food) सामील करा. दूध, दही, पनीर आणि भाज्यांचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीराला भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम प्राप्त होईल.

ड्रायफ्रूट्स -

जर तुम्हाला कॅल्शियम प्राप्त करण्यासाठी नॉन डेअरी प्रॉडक्टचे सेवन करायचे नसेल तर, तुम्ही ड्रायफ्रूट्स आणि नट्सचे सेवन करू शकता. यांना कॅल्शियमचे चांगले स्त्रोत मानले जाते. बादामचे सेवन केल्यास तुमच्या शरीराला भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम मिळते.

अनेक मेडिकल जर्नल सांगतात की, एक कप बदाममध्ये 385 मिलीग्राम एवढे कॅल्शियम उपलब्ध असते. सोबतच बादाममध्ये मॅग्नेशियम, म्याग्निज आणि विटामिन ई सुद्धा उपलब्ध असते.

हिरव्या पालेभाज्या -

हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम उपलब्ध असते. जे तुमच्या शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर असते. पालक, मेथी, मुळा, दुधी भोपळा, तांदुळाची भाजी, लाल माठ यांसारख्या पालेभाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम उपलब्ध असते.

या भाज्यांचे नियमित सेवन केल्याने तुमच्या शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता भरून निघण्यास मदत होते. सोबतच या भाज्यांचे सेवन केल्याने तुमची हाड मजबूत होतात आणि तुमचे दात देखील मजबूत बनतात.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.