तुमचा डॉक्टर असो किंवा कुटुंबातील सदस्य, तुम्ही लोकांना रोज किमान ८ ग्लास पाणी प्यायला सांगताना ऐकले असेल. तुम्ही त्यांच्याकडे नेहमी लक्ष देत नसाल पण तुम्हाला माहित आहे का, की तुमच्या मासिक पाळीत पाणी पिणं तुम्हाला खूप फायदेशीर ठरू शकतं? होय, जर तुम्हाला या काळात खूप वेदना होत असतील तर जास्त पाणी पिणं सुरू करा.

तुमच्या आरोग्यासाठी विशेषतः तुमच्या मासिक पाळीच्या आरोग्यासाठी हायड्रेटेड राहणं महत्त्वाचं आहे. मासिक पाळी सुरू असताना खालच्या ओटीपोटात होणारी वेदना कमी होण्यास मदत होते. काही ग्लास पाणी गर्भाशयाच्या स्नायूंना आराम देऊ शकते, ज्यामुळे पेटकेची तीव्रता कमी होण्यास मदत होते. परंतु तुम्हाला नक्की किती प्यावे हे माहित असणं आवश्यक आहे.

पीरियड क्रॅम्प्स म्हणजे काय?

पीरियड क्रॅम्प्स, ज्यांना डिसमेनोरिया किंवा मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स असही म्हणतात. अनेक स्त्रियांना मासिक पाळीच्या दरम्यान त्यांच्या खालच्या ओटीतील पोटात जाणवणारी वेदना असते. स्त्रीरोग तज्ज्ञ आणि प्रसूती तज्ज्ञ डॉ प्रतिभा सिंघल म्हणतात , “ज्यावेळी गर्भाशयाचे अस्तर आकुंचन पावते तेव्हा या क्रॅम्प्स होतात, ही नैसर्गिक प्रक्रिया प्रोस्टॅग्लँडिन्समुळे निर्माण होते जी हार्मोन सारखी असते.

पाणी पिण्याने पीरियड क्रॅम्प्स कमी होतात का?

“होय, मासिक पाळीच्या वेदना वाढवणाऱ्या काही घटकांची काळजी घेऊन पाणी पिण्याने पीरियड क्रॅम्प्स कमी होण्यास मदत होते ,” तज्ञ म्हणतात. मासिक पाळी दरम्यान पाणी पिणे आणि वेदना कमी होणे यात सकारात्मक संबंध असल्याचे दर्शवणारे पुरावे देखील आहेत. बीएमसी वुमेन्स हेल्थमध्ये प्रकाशित 2021 चा अभ्यास , मासिक पाळीच्या दरम्यान पाणी पिणे वेदना कमी करणे आणि अस्वस्थता कमी करण्याशी संबंधित असल्याचे दर्शविते.

पीरियड क्रॅम्प्स कमी करण्यासाठी हायड्रेशन टिप्स

प्रमाण जाणून घ्या : मासिक क्रॅम्प्स कमी करण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्या मासिक पाळीत दररोज किमान 8 ते 10 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. "हे माप शरीराचा आकार, क्रियाकलाप पातळी आणि हवामान यांसारख्या घटकांवर आधारित बदलू शकते,

" तज्ञ म्हणतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल तर तुम्हाला जास्त पाणी लागेल.

वेळेचे नियोजन : एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात सेवन करण्याऐवजी दिवसभर हळूहळू पाणी प्या.

गरम पाण्याची निवड करा : खोलीच्या तापमानाचे पाणी प्यायल्याने पीरियड क्रॅम्प कमी होण्यास मदत होते. परंतु गरम पाणी अधिक फायदेशीर ठरू शकतं. जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल रिसर्च इंटरनॅशनलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2021 च्या अभ्यासादरम्यान , महिला सहभागींनी मासिक पाळीच्या दरम्यान नियमितपणे गरम पाणी पिल्यानंतर चांगले परिणाम अनुभवले. संशोधकांना असे आढळले की सहभागींनी गरम पाणी पिल्याने मासिक पाळीच्या क्रॅम्पपासून आराम मिळतो. “पाण्यातील उबदारपणा गर्भाशयाच्या स्नायूंसह स्नायू शिथिल होण्यास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे या क्रॅम्पची तीव्रता कमी होते,” असे तज्ञ म्हणतात.

Written By : Sakshi Jadhav

टीप : वरील माहिती आम्ही फक्त वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहचवत आहोत. याचं समर्थन अथवा दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.