Morning Healthy Juice : सकाळच्या वेळी प्रत्येकाला चहा किंवा कॉफी पिण्याची सवय असते परंतु, अनोशी पोटी कॅफीनचे सेवन केल्यास आपल्या शरीराला अधिक नुकसान होते. चहा-कॉफीचे सेवन केल्यास आपण दिवसभर ऊर्जात्मक राहू शकतो.

कॅफीन तुम्हाच्या शरीरातील ऊर्जा त्वरित वाढवू शकते परंतु जास्त प्रमाणात कॅफीन पिणे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. कॉर्टिसोलची पातळी (स्ट्रेस हार्मोन) वाढवून ते रक्तातील साखर वाढवू शकते. ज्यामुळे डिहायड्रेशन देखील होऊ शकते.

कॅफीनचे दीर्घकाळ सेवन केल्याने रक्तातील साखरेचे (Sugar) प्रमाण वाढू शकते किंवा रक्तातील साखर अचानक कमी होते. तुम्ही कॉफी पिणारे असाल तर हळूहळू कॅफिनचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्‍या उर्जेच्‍या स्‍तरांना प्रभावीपणे मदत करण्‍यासाठी कॅफीन ऐवजी या 5 आरोग्यदायी पेयांचा आहारात समावेश करा

1. सत्तूचे सरबत

सत्तू सरबत बनवायला अगदी सोपे आहे. हे पौष्टिक, प्रथिनांनी समृद्ध आहे. ते बनवण्यासाठी तुम्हाला 1 ग्लास पाणी, 2 चमचे सत्तू (भाजलेले चणे), 1/4 टीस्पून जिरेपूड, चवीनुसार काळे मीठ, 1/2 लिंबाचा रस आणि पुदीनाची पाने आवश्यक आहेत. एका ग्लासात सत्तू, सर्व मसाले लिंबाचा रस टाका आणि पाणी टाकून चांगले मिसळा. नाश्त्यात याचे सेवन केल्यास अधिक फायदे होतील

2. मँगो स्मूदी

शरीरातील ऊर्जा वाढवण्यासाठी रिफ्रेशिंग मँगो स्मूदी पिऊ शकता. यात पोषक तत्वांनी युक्त फळे, फायबर, प्रथिने आणि प्रोबायोटिक्स आहे. हे थंड आणि मलईदार उष्णकटिबंधीय-प्रेरित पेय तयार करण्यासाठी तुम्हाला फक्त एक आंबा, ड्रायफ्रुट्स आणि दूध लागेल. सर्व साहित्य एकत्र बारीक करून घ्या आणि तुमचे एनर्जी ड्रिंक तयार आहे.

3. कोकोनट स्मूदी

हे पेय शरीरातील हार्मोन्सचे नियमन, निरोगी चयापचय कार्य, रक्तदाब आणि तणावाच्या प्रतिसादासाठी आवश्यक आहे. हे इलेक्ट्रोलाइट्स, व्हिटॅमिन (Vitamins) सी, पोटॅशियम आणि सोडियम आणि प्रथिने यांनी भरलेले आहे. याचे सेवन केल्याने ऊर्जा मिळते. हे पेय बनवण्यासाठी तुम्हाला फक्त 1/2 कप नारळाचे पाणी, 1 स्कूप कोलेजन पावडर, एक चिमूटभर मीठ किंवा समुद्री मीठ आणि 1/4 टीस्पून टार्टरची क्रीम आवश्यक आहे. सर्व साहित्य एका काचेच्या कंटेनरमध्ये ठेवा. चांगले मिक्स करुन प्या

4. बनाना योगर्ट शेक

हे पेय बनवण्यासाठी तुम्हाला फक्त दही, केळी, खजूर आणि इतर ड्रायफ्रुट्स आणि १ चमचा मध हे सर्व साहित्य एकत्र मिसळून याचे सेवन करा. दह्यामध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते, पचनास हलके असते, रोगप्रतिकार शक्ती वाढते, उच्च रक्तदाब कमी होतो आणि तुमच्या त्वचेसाठी चांगले असते. केळीमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, ते पचन सुलभ करते. तसेच ती पोषक तत्वांचे पॉवरहाऊस आहे, पोटॅशियम इत्यादींचा चांगला स्रोत आहे. सुका मेवा साखरेचा चांगला स्रोत म्हणून काम करतात, शरीराला त्वरित ऊर्जा प्रदान करतात.

5. पाणी आणि मीठ

जेव्हा आपल्याला घाम येतो तेव्हा आपल्या शरीरातील पाण्याची पातळी अधिक कमी होते. त्यामुळे शरीरातील खनिजांचे प्रमाण कमी होत जाते. मीठ आणि पाण्याचे सेवन पुरेशा प्रमाणात केल्यास तणाव सहज नष्ट होतो. तुम्हाला दुपारच्या कॉफीची गरज वाटेल तेव्हा तुमच्या पाण्यात चिमूटभर मीठ घालून त्याचे सेवन करा. ऊर्जेची पातळी वाढण्यास मदत होईल.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.