आपली सकाळ कशी सुरू होते याचा परिणाम फक्त मूडवरच होत नाही तर दिवसभर रक्तातील साखरेच्या (पातळीवरही होऊ शकतो. काही आजार आणि एकूण आहार यांचा ब्लड शुगरवर परिणाम होत असला तरी सकाळच्या काही चांगल्या सवयी अंगीकारल्यास रक्तातील साखर योग्य प्रमाणात राहण्यास मदत होऊ शकते.

जागतिक आरोग्य संघटना (WHO)च्या मते, मधुमेह हा जगभरातील सर्वाधिक आढळणाऱ्या दीर्घकालीन आजारांपैकी एक आहे. त्यामुळे निरोगी जीवनशैली ठेवणं हा मधुमेह टाळण्यासाठी आणि नियंत्रणात ठेवण्यासाठी महत्त्वाचा भाग आहे.

उठल्याबरोबर एक ग्लास पाणी प्या

रात्री अनेक तास झोपल्यानंतर शरीरात पाण्याची कमतरता झालेली असते. त्यामुळे सकाळी उठल्यावर सर्वप्रथम एक ग्लास पाणी पिण्याची सवय लावा. यामुळे शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या प्रक्रिया सुरळीत सुरू होण्यास मदत होते. तसंच चयापचय सुधारण्यास मदत होऊ शकते.

सकस आणि संतुलित नाश्ता करा

अनेकजण नाश्ता टाळतात किंवा बिस्किटं, केक, पेस्ट्री, साखर जास्त असलेले पदार्थ यांसारखे पदार्थ खातात. त्यामुळे ब्लड शुगरमध्ये अचानक चढ-उतार होऊ शकतात. सकाळच्या नाश्त्यात संपूर्ण धान्य, प्रोटीन, चांगल्या प्रकारचे फॅट्स आणि फायबर असलेले पदार्थ असावेत.

सकाळी थोडा व्यायाम करा

शारीरिक हालचाल केल्याने स्नायू रक्तातील साखरेचा अधिक चांगल्या प्रकारे वापर करतात. नियमित व्यायामामुळे इन्सुलिन अधिक प्रभावीपणे काम करतं. त्यामुळे शरीरातील ब्लड शुगर नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. यासाठी हेवी व्यायाम करण्याची गरज नाही. सकाळी 20 ते 30 मिनिटं चालणं, हलका स्ट्रेचिंग किंवा हलकं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केलं तरी त्याचा फायदा होतो.

सकाळचा ताण कमी ठेवा

सकाळच्या वेळी शरीरात कॉर्टिसॉल हा ताण वाढवणारा हार्मोन नैसर्गिकरित्या वाढलेला असतो. जास्त ताणतणाव असल्यास काही लोकांमध्ये ब्लड शुगर नियंत्रणात ठेवणं अधिक कठीण होऊ शकतं. म्हणून दिवसाची सुरुवात शांतपणे करा.

दररोज पुरेशी झोप घ्या

ब्लड शुगर नियंत्रणाची सुरुवात रात्रीच्या चांगल्या झोपेपासूनच होते. अपुरी झोप घेतल्यास शरीराची इन्सुलिनला प्रतिसाद देण्याची क्षमता कमी होऊ शकते. त्यामुळे पुढे जाऊन टाइप 2 मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो. दररोज किमान 7 ते 9 तास चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.

टीप : ही माहिती सर्वसाधारण माहितीसाठी आहे. कोणताही वैद्यकीय सल्ला घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.