Symptoms Dehydration : जिवंत राहण्यासाठी पाणी खूप महत्वाचे आहे. शरीराचा 60 टक्के भाग फक्त पाणी आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. पण तुमच्या शरीरातील पाण्याचे प्रमाण योग्य आहे की कमी हे तुम्हाला माहीत आहे का? पोषण तज्ञांनी एक साधी चाचणी सांगितली आहे, ज्याद्वारे आपण शरीरात किती पाणी आहे हे शोधू शकता.

पोषणतज्ज्ञ रिद्धिमा बत्रा यांनी या चाचणीला स्किन पिंच टेस्ट किंवा स्किन टर्गर टेस्ट असे नाव दिले आहे. ज्यामध्ये हाताच्या त्वचेवरून (Skin) पाण्याची कमतरता ओळखता येते. जर तुम्ही या चाचणीत अपयशी ठरलात तर तुम्हाला डिहायड्रेशनचा त्रास होत आहे. त्यासाठी काही उपाययोजना कराव्यात.

घरीच कशी कराल Dehydration ची टेस्ट -

• आपल्या हाताची त्वचा घट्ट धरून खेचा.

• नंतर ते सोडा आणि 2 सेकंद प्रतीक्षा करा.

• जर त्वचा 2 सेकंदात सामान्य स्थितीत आली नाही तर त्याची लवचिकता कमी आहे.

• जे शरीरातील निर्जलीकरणाचे लक्षण आहे.

Dehydration ची लक्षणं -

• सतत तहान लागणे

• खूप थकवा लागणे

• त्वचा पिवळी होणे आणि घाम (Sweat) येणे

• मळमळणे किंवा चक्कर येणे

• त्वचेवर घामाचे क्षार जमा होणे

हे पेय लगेच प्या -

जर तुमच्या त्वचेची लवचिकता कमी असेल तर तुम्ही पाण्याचे (Water) सेवन वाढवावे. जास्त पाणी प्यायल्याने शरीर हायड्रेट राहते आणि उन्हाळ्यात उष्माघात किंवा उष्माघातापासून बचाव होतो. ही समस्या हलक्यात घेणे धोकादायक ठरू शकते.

हे पण करा -

• पाण्याच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी काकडी, दही, पपई, भाज्यांपासून

• सॅलडसारखे पाणीयुक्त पदार्थ बनवून खा.

• लिंबू पाणी, नारळ पाणी, ओआरएस, सूप आणि दूध यांचे सेवन वाढवा.

• एकदाही वेळही अन्न वगळू नका.

• व्यायाम करताना हलके कपडे घाला.

• अल्कोहोल, धूम्रपान आणि कॅफिनपासून दूर रहा.