Health food for mood swings : अन्नपदार्थांचा खरंच आपल्या मूडवर परिणाम होतो का? आपल्या काही तरी चविष्ट पण स्वादिष्ट खायचे आहे पण ते खाण्यासाठी मूड नाही. भूक लागली आहे पण हवा तो पदार्थ मिळत नाही. असे तुमच्यासोबत देखील होते का ?

हे देखील पहा -

आपण जे काही पदार्थ खातो त्याचे थेट कार्य हे आपल्या मेंदूवर होते व त्याचा परिणाम आपल्या मूडवर होतो. बाहेरचे पदार्थ खाल्ल्यामुळे आपला मूड बदलतो व त्याचा परिणाम आपल्या मेंदूवर होऊन आपल्या ऊर्जेवर त्याचा अधिक परिणाम होतो.

पोषणतज्ज्ञ डॉ रोहिणी पाटील म्हणतात जर आपण भरपूर प्रक्रिया केलेले मांस, तळलेले अन्न, तृणधान्ये, कँडी किंवा जास्त चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खाल्ले तर आपल्याला चिंता आणि नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त असते. आपला आहार सुधारल्याने आपल्या मूड देखील सुधारेल व आपल्या अधिक ऊर्जा मिळेल.

१. केळी, अननस आणि सफरचंद यांसारखी फळे खाल्ल्याने आपला मूड सुधारण्यास मदत होईल. कारण ते शरीरातील ट्रिप्टोफॅनवर परिणाम करते. त्यातील अमीनो आम्ल जे सेरोटोनिनचे उत्पादन करण्यास मदत करते. सेरोटोनिन हा हार्मोन आपला मूड नियंत्रित करतो. ट्रिप्टोफॅन झोप सुधारण्यास आणि अन्न सेवन नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते. केळीमध्ये व्हिटॅमिन (Vitamins) बी-६ आणि फायबर मुबलक प्रमाणात असतात.

२. ब्राझील नट्समध्ये सेलेनियमचे प्रमाण जास्त असते. सेलेनियम नैराश्य टाळते आणि जळजळ कमी करून मूड सुधारते. यात नट प्रथिने, चरबी वाढवणारे घटक आणि फायबर असतात.

३. हर्बल टी आपला मूड सुधारण्यासाठी आणि नैराश्याच्या शारीरिक लक्षणांशी लढण्यासाठी कार्य करू शकतात. हे शरीरातील कॉर्टिसॉल, तणाव संप्रेरक पातळी कमी करू शकते. ब्लॅक टी विशेषतः तणावाची पातळी कमी करण्यास आणि शांत मूड तयार करण्यास मदत करते.

४. जवळपास प्रत्येक घरातील अंडी खाल्ली जातात. अंडी आपल्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी आणि आपला मूड फ्रेश करण्यासाठी फायदेशीर आहे. त्यात पोषक कोलीन असते, जे न्यूरोट्रांसमीटर तयार करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करते. अंड्यांमध्ये अमीनो अॅसिड, ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, झिंक आणि मॅग्नेशियम असतात जे चिंता कमी करण्यास मदत करतात.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

Edited By - Komal Damudre