Sleeping Disorder : झोप न लागणे ही समस्या आज जगभर सामान्य आहे कारण केवळ व्यस्त राहणे आणि खराब जीवनशैली नसून, सतत तणावात राहण्यामुळेही असे घडते. जर तुम्हाला नैसर्गिक पद्धतीने झोप येत असेल तर ती सर्वात आरोग्यदायी मानली जाते.

अनेकवेळा लोकांना (People) मध्यरात्री झोपेतून उठणे आणि पुन्हा झोप न येणे यामुळे त्रास होतो. तणाव, चिंता किंवा इतर समस्या हे निद्रानाशाचे कारण आहेत आणि त्यावर मात करण्यासाठी लोक अनेक पद्धती वापरतात.

यापैकी एक ट्रेंडिंग 4-7-8 सूत्र आहे ज्यामध्ये श्वासोच्छवासाचे तंत्र स्पष्ट केले आहे. ६० सेकंदात झोप येते असा दावा केला जातो. या सूत्राबाबत संशोधनात काय सांगितले गेले आहे आणि ते कसे कार्य करते ते जाणून घ्या.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायाम 4-7-8 फॉर्म्युलावर अहवाल काय म्हणतो -

physoc.onlinelibrary.wiley मध्ये प्रकाशित झालेल्या अहवालानुसार , झोपेच्या कमतरतेमुळे हृदय गती बदलणे (अनियंत्रित हृदयाचे ठोके), रक्तदाब (बीपी), फास्टिंग ब्लड ग्लुकोज (FBG) यासारख्या समस्या उद्भवू लागतात.

त्यावर नियंत्रण न ठेवल्यास आरोग्याच्या (Health) गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकतात. 4-7-8 च्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने एचआरव्ही आणि बीपीची समस्या नियंत्रित केली जाऊ शकते असा दावा अहवालात करण्यात आला आहे.

4-7-8 श्वासोच्छवासाचा व्यायाम म्हणजे काय आणि ते कसे कार्य करते ते जाणून घ्या -

अहवालानुसार, हा व्यायाम अमेरिकन फिजिशियन वेल ए यांनी विकसित केला आहे. ज्यामध्ये श्वासोच्छवास आणि श्वास सोडण्याची एक वेगळी शैली सांगितली आहे. यामध्ये तुम्हाला तुमच्या मनात 4 ची संख्या मोजताना श्वास घ्यावा लागेल आणि 7 मोजण्यासाठी धरून ठेवावा लागेल.

शेवटचा श्वास ८ सेकंदात सोडावा लागतो. तज्ज्ञांच्या मते, या व्यायामामुळे ऑक्सिजनची पातळी सुधारते आणि एचआर किंवा बीपी सारख्या समस्या कमी होऊ लागतात. असे रोज केल्याने चांगली झोप येते आणि हृदयाचे आजारही आपल्यापासून दूर राहतात.

डॉ वेल म्हणतात की जर तुम्हाला काही कारणास्तव रात्री जाग आली आणि तुम्हाला पुन्हा झोपायला त्रास होत असेल तर तुम्ही 4-7-8 फॉर्म्युला अवलंबून श्वास घ्यावा. असे केल्याने, तुमची मज्जासंस्था, मन आणि शरीर शांत होईल आणि जेव्हा तुम्हाला आराम वाटेल तेव्हा तुम्हाला चांगली झोप मिळेल.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.