Happiness : नैराश्य ही एक गंभीर समस्या आहे. त्याचा आपल्या मनावर नकारात्मक परिणाम होतो. जेव्हा तुम्ही उदास असता तेव्हा काहीही चांगले वाटत नाही. दुःख कायम आहे. हे टाळण्यासाठी तुम्ही सकाळी लवकर तुमच्या सवयी बदलल्या पाहिजेत.

कामाचा दबाव आणि पुढे जाण्यासाठी स्पर्धा आजकाल नैराश्याची (Stress) अनेक कारणे असू शकतात. नैराश्याचे कारण काहीही असो, पण एक गोष्ट मात्र खरी की त्यावर नियंत्रण ठेवणे पूर्णपणे आपल्या हातात आहे.

तुम्ही तणावात आणि निराशेत असाल तर तुमची उत्पादकता कमी होईल आणि तुम्हाला कोणतेही काम करावेसे वाटणार नाही हे उघड आहे. तुम्ही छोट्या छोट्या गोष्टींवर आक्रमकपणे प्रतिक्रिया देता. तुमचे मानसिक स्वास्थ्यही पूर्णपणे विखुरलेले दिसेल.

ही सर्व डिप्रेशनची (Depression) सुरुवातीची लक्षणे आहेत. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हाला नैराश्यापासून मुक्ती मिळवायची असेल, तर तुम्ही तुमची सकाळची सवय बदलून आराम मिळवू शकता. या 7 सवयींना तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा भाग बनवून तुम्ही नैराश्य दूर करू शकता.

दात घासणे -

सकाळी लवकर दात घासणे त्या लोकांना आवडते ज्यांचे मानसिक आरोग्य चांगले असते. नैराश्याने ग्रस्त लोक हे एक कठीण काम मानतात. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, दात स्वच्छ करण्यासाठी खूप कमी ऊर्जा लागते. अशा स्थितीत रोज योग्य वेळी आनंद घेताना ब्रश केल्यास नैराश्य दूर होऊ शकते.

सकाळच्या उन्हात बसा -

सकाळचा सूर्यप्रकाश नैराश्य दूर करण्यास मदत करतो. खरं तर, सूर्यप्रकाशामुळे मेंदूतील सेरोटोनिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे मूड चांगला राहतो. म्हणूनच सकाळी लवकर किमान 15 मिनिटे उन्हात बसा.

सकाळी लवकर उठणे -

दररोज लवकर आणि त्याच वेळी उठा. जर तुम्ही सकाळी लवकर उठलात तर नैराश्याला सामोरे जाण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. यातून एनर्जी जास्त मिळते आणि मूडही चांगला राहतो. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, सकाळी उठण्याची वेळ निश्चित असेल तर शरीराचे जैविक घड्याळ चांगले काम करते आणि झोपही पूर्ण होते. यामुळे नैराश्य दूर होते.

श्वासोच्छवासाचा व्यायाम -

आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की जर तुम्ही सकाळी काही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केले तर ते तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या मजबूत बनवते. केवळ काही मिनिटांच्या सरावामुळे नैराश्य, तणाव यासारख्या समस्या कमी होण्यास मदत होते.

दररोज व्यायाम करा -

शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहिल्याने शरीरातील रक्त परिसंचरण सुधारते आणि मेंदूतील ऑक्सिजनची पातळी देखील वाढते. यामुळे मन शांत राहते आणि आनंदी हार्मोन्स बाहेर पडतात, जे आनंदी राहण्यासाठी आणि नैराश्याला सामोरे जाण्यासाठी शक्ती देतात. म्हणूनच रोज सकाळी योगा, व्यायाम करायला हवा.

नाश्ता शिल्लक ठेवा -

जर तुमचा नाश्ता संतुलित असेल तर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते आणि शरीराला दिवसभर उर्जा मिळते. म्हणूनच नाश्ता संतुलित ठेवा आणि सकाळी लवकर विचार करा. यामुळे नकारात्मक विचार कमी होतात.

स्वतःला प्रेरित करा -

जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता तेव्हा स्वतःला प्रेरित करा. तुम्ही सक्षम आहात, अशा विचारांनी दिवसाची सुरुवात करा. जेव्हा तुम्ही सकारात्मक विचार करता तेव्हा तुमची उर्जा पातळी उच्च होते आणि नैराश्याच्या समस्येतून बाहेर पडण्यास मदत होते.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.