वजन वाढणे, विशेषतः पोटाची चरबी ही आजकाल सर्वात मोठी समस्या बनली आहे. लठ्ठपणा वाढल्याने सौंदर्य तर कमी होतेच, पण त्यामुळे मधुमेह, रक्तदाब, हृदयविकार अशा अनेक समस्यांचा धोकाही निर्माण होऊ शकतो. ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी महिला विविध उपायांचा अवलंब करतात, काही डायटिंग करतात, तर काही जिममध्ये तासनतास घाम गाळतात. याशिवाय काही रसायनयुक्त पदार्थ बाजारात उपलब्ध आहेत त्यांचे सेवन करतात. पण, तरीही हट्टी पोटाची चरबी (Belly Fat) कमी होत नाही.
त्यामुळे आज आम्ही तुम्हाला वजन कमी (Weight Loss) करण्याचे हेल्दी उपाय सांगणार आहोत. तुम्हालाही वजन आणि पोटाची चरबी लवकर कमी करायची असेल तर हे 5 गोल्‍डन रूल्‍स नक्की करून पाहा.
1. मध्यरात्री स्नॅकिंग टाळा
मध्यरात्री स्नॅकिंग दिवसभराच्या थकव्यानंतर चांगले वाटत असले तरी ते अतिरिक्त कॅलरीज जमा करते. याशिवाय रात्री चयापचय मंदावतो आणि आपण रात्री जे काही खातो ते दिवसाच्या तुलनेत सहजपणे चरबीमध्ये रूपांतरित होते. तुम्हाला चरबी कमी करायची असेल, तर बॉडी क्लॉक आणि नैसर्गिक सर्केडियन रिदमनुसार खा. याशिवाय अन्न लवकर खाल्ल्याने शरीरातील अन्न चांगले पचते, ज्यामुळे वजन नियंत्रणात राहते.
2. तुमचे कार्ब्स पाहा
जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर कार्ब्सचा विचार करताना काळजी घ्या. कमी कार्बोहायड्रेट आहाराचे सेवन करणे आवश्यक नाही, परंतु फळांचे रस, कुकीज आणि जंक फूडसारखे कार्ब खाणे चांगले नाही. त्याऐवजी, आपल्या आहारात कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जसे की भाज्या, बीन्स, शेंगा, संपूर्ण धान्य इत्यादींचा समावेश करा. या सर्वांमध्ये भरपूर फायबर असते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते. कारण ते खाल्ल्याने पोट बराच काळ भरलेले राहते.
3. व्यायाम करा
वजनासह पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. वजन प्रशिक्षण आणि कार्डिओच्या संयोजनातून तुम्हाला बरेच फायदे मिळू शकतात. कार्डिओ स्टॅमिना आणि चयापचय वाढवण्यास मदत करते. यामध्ये धावणे, स्किपिंग, जंपिंग जॅक आणि सायकलिंग यांचा समावेश आहे.
याव्यतिरिक्त, वजन प्रशिक्षण समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे कारण जेव्हा तुमचे वजन कमी होते तेव्हा त्वचा निस्तेज होऊ लागते. आपल्या दिनचर्यामध्ये वजन प्रशिक्षण समाविष्ट केल्याने स्नायू घट्ट होण्यास तसेच त्यांना टोनिंग करण्यास मदत होते.
4. प्रोटीन आहार घ्या
वजन कमी करण्यासाठी प्रथिनयुक्त आहार घेणे आवश्यक आहे. तुमच्या प्लेटमध्ये पातळ प्रथिने जोडल्याने तुम्ही जेव्हा जेव्हा जेव्हा तुम्हाला पोट भरण्‍याचा अनुभव येतो, जे अस्‍वास्‍थ्‍य तृष्णा टाळते.
5. रात्री पुरेशी झोप घ्या
रात्री चांगली झोप घेतल्याने तुमचे आरोग्य चांगले राहते. हे जवळपास सगळ्यांनाच माहीत आहे, पण तुम्हाला माहिती आहे का की यामुळे तुमचे वजनही झपाट्याने कमी होते. तर रात्री 5 तासांपेक्षा कमी झोपल्याने वजन आणि पोटाची चरबी वाढते आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढते. त्यामुळे रात्री किमान 7 तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.