Yoga For Diabetes : मधुमेह टाळण्यासाठी औषधांपेक्षा ही 4 योगासने ठरतील अधिक प्रभावी, महिन्यात दिसेल फरक

Yoga Tips :

टाइप 2 मधुमेह ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये शरीर साखर नियंत्रित करू शकत नाही. त्यामुळे शरीरातील साखरेची पातळी वाढते. यामुळे तुम्हाला आरोग्याच्या अनेक गंभीर समस्या (Problem) उद्भवू शकतात. टाइप 2 मधुमेहामध्ये स्वादुपिंड पुरेसे इंसुलिन तयार करत नाही. हे एक हार्मोन आहे, जे साखर नियंत्रित करण्याचे काम करते.('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

टाइप 2 मधुमेह मोठ्या प्रौढांमध्ये अधिक सामान्य आहे परंतु लठ्ठ मुलांना देखील धोका असतो. टाइप 2 मधुमेहावर कोणताही इलाज नाही. वजन कमी करणे, चांगले खाणे, व्यायाम करणे याने आजारावर नियंत्रण मिळवता येते.

दररोज योगासने केल्याने मधुमेह (Diabetes) नियंत्रणात राहण्यास मदत होऊ शकते, असा सल्ला अनेक तज्ज्ञ देतात. हे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करते, रक्त प्रवाह सुधारते आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करते. योग (Yoga) तज्ज्ञांनी तुमच्यासाठी काही सोपी योगासने सांगितली आहेत जी तुम्हाला मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतात.

मार्जरासन

• टेबलटॉप स्थितीत आपले हात आणि गुडघे जमीनीला टेकवा.

• तुमचे मनगट तुमच्या खांद्याच्या खाली आणि तुमचे गुडघे तुमच्या हिप्सच्या खाली आहेत याची खात्री करा.

• तुमची पाठीची कमान करताना श्वास घ्या, तुमचे डोके वर करा.

• पाठीमागे वळसा घालताना श्वास सोडा, तुमची हनुवटी तुमच्या छातीच्या इथे आणा. आणि तुमचे हिप्स खाली वाकवा.

• या दोन पोझिशन्स दरम्यान हळूहळू श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. हे 10 वेळा पुन्हा करा

पश्चिमोत्तनासन

• सरळ तुमच्या समोर पाय घेऊन बसा

• श्वास घ्या आणि हात वर करा

• तुमचा पाठीचा कणा सरळ असल्याची खात्री करा

• श्वास सोडा, आपल्या कूल्ह्यांना वाकवा आणि कंबरेपासून पुढे वाकवा

• तुमची पाठ सरळ ठेवून, तुमच्या पायाच्या बोटांपर्यंत पोहोचा.

• काही वेळ श्वास रोखून धरा आणि पहिल्या स्थितीत या.

अधोमुख श्वानासन

• तुमचे हात आपल्या खांद्याच्या पुढे आणि गुडघ्यांपेक्षा थोडेसे आपल्या हिप्सच्या खाली आणा.

• तुमच्या पायाची बोटं खाली दाबा, श्वास बाहेर टाका आणि तुमचे हिप्सवर उचला.

• तुमचे पाय सरळ करा आणि तुमच्या शरीरासह उलटा V आकार तयार करा.

• तुमचे हात मॅटमध्ये घट्टपणे दाबा, आपले डोके आपल्या हातांच्या दरम्यान ठेवा आणि तुमचा V आकार संतुलित ठेवा.

• दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या स्थितीत रहा आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा

मांडुकसन

• टेबलटॉप स्थितीपासून प्रारंभ करा

• गुडघ्यांच्या मागे सरळ ठेवून तुमचे गुडघे हळू हळू हलवा.

• तुमचे पाय वाकवा जेणेकरून तळवे वर असतील आणि तुमचे हिप्स तुमच्या गुडघ्याला समांतर ठेवा.

• तुमची छाती जमिनीकडे वाकवा.

• तुम्हाला मांडीचा सांधा आणि आतील मांड्यांमध्ये खोल ताण जाणवेल.

• स्थिती कायम ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या.