गेल्या काही वर्षांत, वजन कमी करण्याच्या अनेक आधुनिक पद्धती ट्रेंडमध्ये आल्या आहेत. वजन कमी करण्यासाठी लोक आहारतज्ज्ञ किंवा पोषणतज्ज्ञांशी संपर्क साधतात. त्यांनी सांगितलेले कठोर दिनचर्याही पाळतात. जरी ते वजन कमी (Weight Loss) करण्यासाठी परिणाम देत असले तरी त्यांचे अनेक तोटे देखील आहेत.
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की यामुळे लोकांमध्ये मानसिक दडपण निर्माण होते आणि त्यांना फायदा (Benefits) होण्याऐवजी नुकसान होऊ लागते. बरं, आजकाल वेगाने वजन कमी करण्याची दुसरी पद्धत बाजारात खूप पसंत केली जात आहे. हा 90, 30 आणि 50 च्या आहार प्लानचा नियम आहे.
या नियमात, कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे अधिक चांगले सेवन करण्याचा सल्ला दिला जातो. वास्तविक फायबरचे सेवन कर्बोदक, प्रथिने आणि कर्बोदकांद्वारे वाढते. यामुळे आपली पचनक्रिया सुधारते आणि चयापचय दर सुधारतो. 90, 30 आणि 50 डायट प्लान म्हणजे काय आणि त्याचे फायदे काय आहेत ते आम्ही तुम्हाला सांगतो.
90-30-50 आहार योजना म्हणजे काय?
यामध्ये 90 टक्के पोषक आहार, 30 टक्के कॅलरीज आणि हेल्दी फॅट्स आणि 50 टक्के कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण ठेवावे, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.
हे कस काम करत?
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की या दिनचर्येचे पालन केल्याने एखाद्याला निरोगी सवयी लागतील ज्यामुळे आरोग्य आणि फिटनेस या दोन्हींचा फायदा होतो. वास्तविक, पातळ प्रथिने स्नायूंचा चांगला विकास करतात. भरड धान्यापासून शरीराला ऊर्जा मिळते. पाहिल्यास, या प्रकारचे खाणे आपले चयापचय सुधारते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
असे फॉलो करा
90-30-50 च्या आहारात मिश्र फळे आणि भाज्या खाण्याची सवय लावावी. याशिवाय भरड धान्यामध्ये ब्राऊन राइससारख्या गोष्टी खाण्याची सवय लावायला हवी. हिवाळ्यात तुम्ही फळांमध्ये संत्री खाऊ शकता कारण त्यात भरपूर फायबर आणि व्हिटॅमिन सी असते. व्हिटॅमिन सी त्वचा सुधारते आणि फायबरमुळे आपल्या पोटाचे आरोग्य देखील चांगले राहते.
ही गोष्ट लक्षात ठेवा
जर तुम्हाला जलद वजन कमी करायचे असेल तर तुमचे शरीर शक्य तितके हायड्रेटेड ठेवा. यासाठी दिवसभरात 2 ते 3 लिटर पाणी प्यावे. याशिवाय फळांचे सेवन पाण्यासोबत करा. पाण्याच्या कमतरतेमुळे अन्न नीट पचत नाही ज्यामुळे वजन वाढते. त्यामुळे जास्तीत जास्त पाणी प्या. काही दिवसात तुम्हाला फरक दिसून येईल.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.