Weight Gain Tips : वाढलेले वजन कमी करण्यासाठी आपण अनेक प्रयत्न करतो परंतु, वजन कसे वाढवता येईल यावर कमी प्रमाणात बोले जाते. वजन कमी कसे करावे याबद्दल विविध लेख, तज्ज्ञांचे कोट, सल्ला आणि बरेच काही आपल्याला मिळते.
एका गोष्टीबद्दल लोक सहसा बोलत नाहीत ते म्हणजे वजन वाढणे. निरोगी वजन वाढवणे वजन कमी करण्याइतकेच आव्हानात्मक आहे. वजन वाढवणे हा लहान मुलांचा खेळ आहे असे अनेकांना वाटत असले तरी ते चुकीचे असू शकतात. कारण नुसते अन्न खाणे म्हणजे वजन वाढणे असे नाही.
एखाद्याला व्यायाम करावा लागतो, स्नायू तयार करावे लागतात आणि तितकाच निरोगी आहार देखील पाळावा लागतो. त्यामुळे, जर तुम्हीही निरोगी वजन वाढवण्याचा विचार करत असाल, तर आम्ही तुमच्यासाठी असे काही खाद्यपदार्थ घेऊन आलो आहोत जे त्यात मदत करू शकतात.
1. लाल मांस -
लाल मांस हे प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे जे वजन वाढण्यास आणि स्नायूंच्या विकासास मदत करते. त्यात ल्युसीन आणि क्रिएटिन असते, जे स्नायू वाढवण्यासाठी महत्त्वाचे पदार्थ आहेत. स्टेक आणि इतर रेड मीटमध्ये आढळणारे प्रथिने आणि चरबी वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरतात.
2. अ‍ॅव्होकॅडो
अ‍ॅव्होकॅडो हे फायबर, जीवनसत्त्वे (Vitamins), अँटिऑक्सिडंट्स आणि लिपिड्सचे उत्तम स्रोत आहेत. वजन वाढवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सँडविच आणि इतर जेवणांमध्ये अ‍ॅव्होकॅडो ही एक उत्तम भर आहे. तुम्ही हे सॅलडमध्ये देखील घेऊ शकता.
3. अंडी -
प्रथिने, कॅल्शियम आणि निरोगी चरबीचा चांगला स्रोत असल्याने, अंडी तुम्हाला दिवसभरासाठी पुरेशी ऊर्जा देतात. आपण विविध पाककृतींमध्ये हा घटक सहजपणे वापरू शकता. खरं तर, तुम्ही हे नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात आणि अगदी स्नॅक म्हणूनही घेऊ शकता.
4. सॅल्मन -
सॅल्मनसारख्या माशांमध्ये आवश्यक फॅटी ऍसिड आणि प्रथिने मुबलक प्रमाणात असतात. ते वजन वाढण्यास आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करतात. सॅल्मनचा वापर वाफवलेले मासे, फिश फ्राय, ग्रेव्हीज आणि बरेच काही यासह विविध प्रकारचे पाककृती बनवण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
5. तांदूळ -
एक कप तांदळात सुमारे 200 कॅलरीज असतात आणि कर्बोदकांचा एक चांगला स्रोत आहे. याव्यतिरिक्त, त्यात भरपूर प्रथिने आणि फायबर असतात. हा एक अतिशय भरणारा पदार्थ आहे ज्याचा वापर इतर उच्च-कॅलरी पदार्थांसह वजन वाढवण्यासाठी केला जाऊ शकतो. तांदळाच्या पाण्यातही (Water) प्रथिने भरपूर असतात असे म्हटले जाते.
डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.