Panic Attack : तणावामुळे पॅनिक अटॅक वाढतोय ? 'हा' व्यायाम करा

Panic Attack : कधी कधी आपल्या सर्वांच्या आयुष्यात अशी वेळ येते जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो. क्वचितच असा कोणी असेल ज्याला त्याच्या आयुष्यात तणाव जाणवला नसेल. ताणतणाव हा आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे पण तो बराच काळ आपल्यासोबत राहिला तर त्यामुळे अनेक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. आज लहान मुलापासून ते वृद्धापर्यंत सर्वच जण तणावाच्या गर्तेत आहेत. यापासून वेळीच सुटका झाली नाही, तर त्याचा मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ लागतो.

अलीकडच्या काळात, पॅनीक अटॅकच्या घटनांमध्ये झपाट्याने वाढ झाली आहे आणि त्यामागे तणाव हे एक प्रमुख कारण असू शकते. आम्ही डॉ. सारिका बुरा , डायरेक्टर आणि हेड सायकोलॉजिस्ट, सायकी अँड बियॉंड यांच्याशी तणाव आणि पॅनीक (Panic) अटॅकबद्दल बोललो . तणावामुळे पॅनिक अटॅक (Attack) कसा होतो आणि त्यातून सुटका मिळवण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे याविषयी त्यांनी महत्त्वाची माहिती दिली. चला जाणून घेऊया काही खास गोष्टी.

भीती आणि चिंता हे एक मोठे कारण आहे.डॉ. सारिका यांच्या मते, घाबरण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे चिंता आणि कोणत्याही प्रकारची भीती. चिंता वाढल्याने माणूस तणावाखाली येऊ लागतो आणि हा तणाव त्याच्या वागण्यात दहशतीच्या रूपात दिसू लागतो. तुमच्या वैयक्तिक समस्या, मुलांचे अंत्यविधी, कार्यालयीन काम, समाज, कौटुंबिक समस्या, या सर्व गोष्टी चिंतेची कारणे असू शकतात. ते म्हणाले की जेव्हा चिंता मर्यादा ओलांडते तेव्हा लोक शेवटच्या हालचालीत घाबरतात कारण त्या वेळी त्यांना आता काय करावे हे समजत नाही.

पॅनिक अटॅकमध्ये शारीरिक प्रतिक्रिया जास्त असते.डॉ. सारिका म्हणाल्या की, तणाव आणि पॅनिक अटॅकमध्ये व्यक्तीचे वागणे खूप वेगळे असते. पॅनीक अटॅक दरम्यान शारीरिक प्रतिक्रिया अधिक दिसून येते. जसे- श्वास लागणे, अस्वस्थता, रडणे, घाम येणे इ. दुसरीकडे, व्यावहारिक प्रतिक्रिया तणावात अधिक असते. नैराश्य येणे, एकटे राहण्याचा प्रयत्न करणे, कामात लक्ष केंद्रित न करणे यासारखी लक्षणे दिसून येतात.

एकाकीपणामुळे ताण वाढतो -

तज्ज्ञांच्या मते एकटेपणामुळे तणाव वाढतो आणि तणावामुळे पॅनिक अटॅक येतात. सतत काळजीत राहिल्याने पॅनीक अटॅकचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. बरेच लोक त्यांचे विचार मांडू शकत नाहीत आणि ते चिंतेने वेढलेले राहतात. म्हणूनच हे खूप महत्वाचे आहे की तुम्ही तुमचे विचार मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांसोबत शेअर केले पाहिजेत. जर तुम्ही तुमचे विचार तुमच्या कुटुंबियांशी किंवा मित्रांसोबत शेअर करू शकत नसाल तर तुम्ही मानसशास्त्रज्ञ किंवा एखाद्या प्रकारच्या थेरपीसारख्या आरोग्य तज्ञाची मदत घेऊ शकता.

घाबरणे, चिंता आणि तणाव -

डॉ. सारिका यांच्या मते, घाबरणे हा एक प्रकारची चिंता आहे परंतु तणाव त्यांच्यापेक्षा पूर्णपणे वेगळा आहे. ताणतणाव हा आपल्या दैनंदिन जीवनाचा भाग आहे. आपण दररोज कोणत्या ना कोणत्या तणावाने वेढलेले असतो. तणाव कधीकधी सकारात्मक देखील असतो आणि तो आपल्याला प्रेरित ठेवतो. जसे वेळेवर ऑफिसला जाण्याचा ताण, चांगल्या निकालाचा ताण, वेळेवर काम पूर्ण करण्याचा ताण. असे तणाव आपल्याला चांगले कार्य करण्यास प्रवृत्त करतात.

पॅनीक अटॅक आणि तणावावर मात करण्यासाठी काय करावे -

डॉ. सारिका यांच्या मते, जर तुम्हाला पॅनिक अटॅक किंवा तणावाचा त्रास होत असेल तर तुम्ही श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची मदत घेऊ शकता. यासाठी डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, माइंड फुलनेस एक्सरसाइज, बटल फ्लाय ब्रीदिंग एक्सरसाइज, त्रिकोणी श्वासोच्छ्वास हे सर्वात प्रभावी आहेत.

पॅनीक अटॅक दरम्यान दीर्घ श्वास घेतल्याने, कृती आणि मनात चालणारे विचार यांच्यात अंतर असते, जे त्वरित आणि घाबरून जाणारी क्रिया थांबविण्याचे कार्य करते.

तणावामुळे पॅनिक अटॅक वाढतो आणि तणाव टाळण्यासाठी स्वत:ला एकटे ठेवणं टाळणं आणि तुमच्या भावनाही शेअर करणं सर्वात महत्त्वाचं आहे.

पॅनीक अटॅकच्या बाबतीत, दीर्घ श्वास घेऊन पाणी प्या. पॅनिक अटॅकमध्ये नर्वसनेस होते आणि विचार करण्याची क्षमता कमी होते, अशा स्थितीत पाणी प्यायल्याने तुम्हाला आराम वाटेल.