Gym overtraining symptoms: दररोज जीमला जाताय? जर 'ही' लक्षणं दिसली तर समजा शरीर विश्रांती मागतंय!

आपल्यापैकी अनेक जण वजन कमी करण्यासाठी जीमला जातात. तर काही जण फीटनेससाठीही जीमला जाण्याचा निर्णय घेतात. मात्र कधी कधी विश्रांती घेणं हेच सर्वात उपयुक्त काम ठरतं. खासकरून तेव्हा ज्यावेळी तुम्ही नियमित व्यायाम करता. अशावेळी शरीराला सावरायला वेळ देणं खूप महत्त्वाचं ठरतं.

स्नायूंवर ताण आल्यावर त्यांना पूर्वीप्रमाणे होण्यासाठी विश्रांती गरजेची असते. सतत व्यायाम, कामाचा ताण किंवा पुरेशी झोप न मिळाल्यामुळे शरीर थकून जातं आणि काही विशेष लक्षणं दाखवायला लागतं. हीच शरीराची एक प्रकारची सूचना असते. अशावेळी शरीर तुम्हाला कोणती ५ लक्षणं देत जी तुम्ही ओळखायला पाहिजेत ती जाणून घेऊया.

स्नायूंमध्ये तीव्र दुखापत किंवा जळजळ

जर व्यायामानंतर ७२ तासांपेक्षा जास्त काळ तुमचे स्नायू खूप दुखत असतील तर याचा अर्थ तुमचं शरीर अजूनही रिकव्हर झालेलं नाही. अशा वेळी पुन्हा त्याच स्नायूंवर ताण देणं म्हणजे त्यांना जखमी होण्याची संधीच देणं असतं. त्यामुळे सतत स्नायू दुखणं हे एक मोठं सिग्नल असतं की, तुम्हाला विश्रांती घ्यावी लागणार आहे.

थकवा

थोडं फार थकल्यासारखं वाटणं हे सामान्य आहे. मात्र जर तुम्हाला व्यायाम करतानाच नाही तर रोजच्या आयुष्यातही झोपून राहावंसं वाटत असेल अंगाला जडपणा वाटत असेल तर ही चिंतेची बाब आहे. सततचा थकवा हे शरीर थकलंय, ओव्हरलोड झालंय याचं लक्षण असू शकतं. अशावेळी काही दिवस विश्रांती घ्यायला हवी.

सतत सर्दी-खोकला किंवा इम्युनिटी कमकुवत होणं

जर तुम्हाला वारंवार सर्दी, खोकला, अंगदुखी किंवा ताप येत असेल तर यामागे इम्युन सिस्टीमचं कमजोर होणं हे कारण असू शकतं. अतिव्यायाम किंवा पुरेशी विश्रांती न मिळाल्यामुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी होते.

मनावर ताण येणं किंवा चिडचिड

जर तुम्हाला व्यायाम करायची अजिबात इच्छा नसेल किंवा नेहमीसारखा उत्साह वाटत नसेल तर हे केवळ मानसिक थकवा नाही तर शरीरही मनासारखं साथ देत नाही याचं लक्षण असू शकतं. मूड स्विंग्स, चिडचिड, नैराश्य किंवा अजागळपणा जाणवू लागला तर समजा की मनही ब्रेक मागतंय. अशावेळी एक-दोन दिवस विश्रांती ही फार उपयोगी ठरते.

झोपूनसुद्धा फ्रेश वाटत नाही

अतिव्यायाम किंवा थकवा मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करतो आणि त्यामुळे झोपेचं चक्र बिघडतं. तुम्ही ८ तास झोपलात तरी सकाळी उठल्यावर दमल्यासारखं वाटत असेल तर हे नक्कीच योग्य नाही. झोपेची गुणवत्ता खराब होणं हे शरीराला पुन्हा स्थिर करायची गरज आहे याचं संकेत असतं. अशावेळी शरीराला आराम देणं महत्त्वाचं आहे.

डिस्क्लेमर : वरील माहिती आम्ही फक्त वाचक-प्रेक्षकांना देत आहोत. आम्ही याचं समर्थन अथवा दावा करत नाही. कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानंच घ्यावीत