Fruits For Healthy Heart : सध्या जगभरात हृदयविकारामुळे येणाऱ्या मृत्यूचे प्रमाण अधिक वाढत आहे. याआधी देखील तरुण वयातील अनेक कलाकरांना हृदयविकाराने झपाटले होते परंतु, सध्या सामान्य माणासांना देखील या समस्यांना सामोरे जावे लागत आहे.
जगभरातील एक तृतीयांश मृत्यू हे हृदयविकारांमुळे होतात. हृदयाला निरोगी व सुरक्षित ठेवण्यासाठी आहार हा मुख्य भूमिका बजावत असतो. निरोगी आहार घेतल्यास हृदयविकाराचा धोका कमी होतो असे मानले जाते. खरं तर, काही पदार्थ रक्तदाब, ट्रायग्लिसराइड्स आणि कोलेस्टेरॉल वाढवू शकतात आणि ते सर्व हृदयविकाराच्या जोखमीचे घटक आहेत. (Heart Care Tips)
हृदय निरोगी आणि मजबूत होण्यासाठी फळांचे सेवन करावे. फळांमध्ये हृदयाचे आरोग्य सुधारण्याची ताकद असते. कारण फळांमध्ये सर्व आवश्यक पोषक तत्वे असतात. फळांच्या सेवनाने हृदयाच्या आरोग्यासाठी हानिकारक कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. जाणून घेऊया कोणत्या फळांचे सेवन करायला हवे. (Latest Marathi news)
1. संत्र्यामध्ये कोलेस्ट्रॉलशी लढणारे फायबर पेक्टिन असतात. संत्र्याचे तुकडे कोलेस्टेरॉलचे ऑक्सिडेशन रोखण्यास मदत करतात. ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात टाळता येऊ शकतो.
2. केळीमध्ये (Banana) पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते जे पॅथोजेनिक व्हॅस्कुलर कॅल्सिफिकेशनपासून संरक्षण करण्यास मदत करते, ज्याला धमन्या कडक होणे म्हणूनही ओळखले जाते. केळ्यामध्ये फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्व क देखील असते. ते सर्व हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देतात.
3. सफरचंदामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. याचे कारण असे की, त्यामध्ये अनेक भिन्न संयुगे असतात जे हृदयाच्या आरोग्याशी संबंधित विविध घटक सुधारतात. त्यात क्वेर्सेटिन नावाचे फायटोकेमिकल असते जे नैसर्गिक दाहक-विरोधी एजंट म्हणून कार्य करते. हे रक्ताच्या गुठळ्या टाळण्यासाठी देखील मदत करू शकते. सफरचंदांमध्ये विरघळणारे फायबर जास्त असते, जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते.
4. पपईमध्ये अँटिऑक्सिडंट जीवनसत्त्व (Vitamins) ए, क आणि ई जास्त प्रमाणात असते. अँटिऑक्सिडंट्स जास्त असलेल्या आहारामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. अँटिऑक्सिडंट्स कोलेस्टेरॉलचे ऑक्सिडेशन रोखतात. जेव्हा कोलेस्टेरॉलचे ऑक्सिडायझेशन होते, तेव्हा हृदयविकारास कारणीभूत असणारे ब्लॉकेज होण्याची शक्यता असते. याव्यतिरिक्त, पपईमध्ये उच्च फायबर सामग्री हृदयरोगाचा धोका कमी करू शकते. उच्च फायबरयुक्त आहारामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते.
5. ब्लॅकबेरीमध्ये अँथोसायनिन्स असतात जे हृदयाला संरक्षण देतात. ब्लॅकबेरी जीवनसत्त्व क आणि पोटॅशियमचे समृद्ध स्रोत आहेत, जे दोन्ही चांगल्या आणि निरोगी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीस समर्थन देतात.
डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.