How To Increase Hemoglobin : शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी हे आवश्यक आहे, त्याच्या कमतरतेमुळे शरीर खराब होऊ शकते, त्याची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही लोहयुक्त पदार्थ खावे.
जर तुम्हाला नेहमी थकवा, अशक्तपणा किंवा डोकेदुखी यासारख्या समस्या असतील तर याचा अर्थ तुमच्या रक्तात हिमोग्लोबिनची कमतरता आहे. हिमोग्लोबिन म्हणजे काय? हे लाल रक्तपेशींमध्ये आढळणारे प्रथिन आहे. रक्तपेशींचे कार्य शरीराभोवती ऑक्सिजन वाहून नेणे आहे.
हिमोग्लोबिन कमी झाल्यास काय होते?
हिमोग्लोबिनची पातळी कमी झाल्यामुळे शरीराच्या कार्यावर वाईट परिणाम होतो. त्याची निम्न पातळी सूचित करते की आपण अशक्तपणाने ग्रस्त आहात किंवा कोणत्याही यकृत किंवा मूत्रपिंडाच्या आजाराने (Disease) ग्रस्त आहात. हिमोग्लोबिनच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला थकवा-अशक्तपणा, कावीळ किंवा वारंवार डोकेदुखी अशी लक्षणे (Symptoms) जाणवू शकतात.
हिमोग्लोबिन कसे वाढवायचे?
हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यासाठी तुम्ही लोहयुक्त पदार्थ खावेत. हिमोग्लोबिनचे उत्पादन वाढवण्याबरोबरच, लोह लाल रक्तपेशी तयार करण्यास देखील मदत करते. हिमोग्लोबिनची सामान्य श्रेणी पुरुषांसाठी 13.2 ते 16.6 ग्रॅम प्रति डेसीलीटर आणि महिलांसाठी 11.6 ते 15 ग्रॅम प्रति डेसीलीटर आहे.
कमी हिमोग्लोबिनची कारणे आणि लक्षणे -
कमी हिमोग्लोबिनची अनेक कारणे असू शकतात, ज्यात प्रामुख्याने आहारातील लोह आणि व्हिटॅमिन बी-12 ची कमतरता, रक्त कर्करोग, मूत्रपिंड किंवा यकृत रोग, थायरॉईड, थॅलेसेमिया आणि फुफ्फुसाचा कोणताही आजार यांचा समावेश आहे. जेव्हा असे होते, तेव्हा तुम्हाला खालील लक्षणे जाणवू शकतात -
धडधडणे
त्वचा पिवळी पडणे आणि हिरड्यांमधून रक्तस्त्राव होणे
सतत थकवा आणि अशक्त वाटणे
स्नायू कमजोरी
थकवा सह सतत डोकेदुखी
धाप लागणे
व्हिटॅमिन-सी समृध्द अन्न -
AOWMC मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, शरीर लोह पूर्णपणे शोषू शकत नाही, म्हणूनच तुम्हाला ते शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. संत्री, लिंबू, शिमला मिरची, टोमॅटो, द्राक्षे, बेरी इत्यादी व्हिटॅमिन-सी समृद्ध असलेल्या गोष्टींचा आहारात समावेश करावा.
बीटरूट -
बीटरूटमध्ये लोह, मॅग्नेशियम, तांबे, फॉस्फरस आणि जीवनसत्त्वे B1, B2, B6, B12 आणि C भरपूर प्रमाणात असतात. ही चमत्कारी भाजी हिमोग्लोबिनची संख्या वाढवण्याचे आणि लाल रक्तपेशी बनवण्याचे काम करते. तुम्ही याचे सेवन भाजी, कोशिंबीर किंवा रस स्वरूपात करू शकता.
हिरव्या पालेभाज्या -
पालक, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि ब्रोकोली यासारख्या हिरव्या भाज्या लोहाचे चांगले स्रोत आहेत. पालक शिजवून खाण्याची शिफारस केली जाते कारण कच्च्या पानांमध्ये ऑक्सॅलिक ऍसिड असते जे शरीरात लोहाचे शोषण रोखू शकते. यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन बी12, फॉलिक अॅसिड आणि इतर पोषक तत्व हिमोग्लोबिन वाढवण्याचे काम करतात.
ब्रोकोली -
कोबी कुटुंबातील ही भाजी लोह आणि बी-कॉम्प्लेक्स व्हिटॅमिन फॉलिक ऍसिडचा एक उत्तम स्रोत आहे आणि त्यात मॅग्नेशियम, जीवनसत्त्वे ए आणि सी सारखे इतर आवश्यक पोषक घटक देखील आहेत. लोह आणि हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढवण्यासाठी तुम्ही ते उकळून किंवा कोशिंबीर किंवा भाजी म्हणून खाऊ शकता.
डाळिंब -
डाळिंब हे प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबरसह कॅल्शियम आणि लोह दोन्हीचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. हिमोग्लोबिन वाढवण्यासोबतच यामध्ये आढळणारे पोषक तत्व आरोग्य राखतात. लोह आणि हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यासाठी दररोज डाळिंबाचा रस प्या.
खजूर आणि भोपळ्याच्या बिया -
खजूर लोहाचा चांगला स्रोत आहे, ज्यामुळे रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी वाढते. मात्र, मधुमेही रुग्णांनी जास्त खजूर खाणे टाळावे. येथे भोपळ्याच्या बिया देखील कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज आणि लोहाचा चांगला स्रोत आहेत.
डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.