Yoga In Winter :

काही योगासने तुमच्या शरीराला सक्रिय आणि निरोगी ठेवण्यासाठी आणि आळस सोडण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. शारीरिक थकवा आणि झोप दूर करण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा.

जर तुम्हाला सकाळी उठल्याबरोबर सुस्त आणि थकल्यासारखे वाटत असेल आणि त्याचा परिणाम दिवसभराच्या कामावर दिसून येत असतो. असे हिवाळ्यात जास्त होण्याची लक्षण आहेत. बाहेरील वातावरण थंड असल्यामुळे आपले शरीर सुस्त होते आणि काम (Work) करण्याचा कंटाळा येतो हाच परिणाम दिवसभरातील कामांमध्ये दिसतो. ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

आजच्या धावपळीच्या जीवनात पुढे जाण्यासाठी आळस सोडून सक्रिय राहणे अत्यंत आवश्यक आहे. काही लोक सक्रिय राहण्यासाठी वारंवार चहा आणि कॉफीचे सेवन करतात. जे तुम्हाला काही काळ सावध करू शकतात. पण थकवा पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही. काही योगासने तुमच्या शरीराला सक्रिय आणि निरोगी (Healthy) ठेवण्यासाठी आणि आळस सोडण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.

सकाळी थकवा दूर करण्यासाठी या योगासनांचा सराव करा.

1. पादांगुष्ठासन

हे मूलभूत योग आसन केल्याने शरीरातील स्नायू मजबूत होऊ लागतात. शरीर निरोगी राहते आणि रक्ताभिसरण नियमित होते. पाठ आणि मानेच्या दुखण्यापासूनही आराम मिळतो. सांधेदुखीच्या रुग्णांनाही हा योग केल्याने फायदा होतो ज्यामुळे चरबी जाळण्यास मदत होते.

• हा योग करण्यासाठी मॅटवर सरळ उभे राहा. आता दोन्ही पाय (Legs) जोडून ठेवा.

• ताडासनात उभे राहिल्यानंतर पोट आतून खेचा आणि दोन ते तीन दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

• दोन्ही पायांमध्ये थोडे अंतर ठेवा आणि पाठ सरळ करा. यानंतर, कंबरेपासून खाली वाकवा.

• दोन्ही पाय हातांनी धरा. त्यानंतर मान दोन पायांच्या मध्ये ठेवावी. आता सरळ करा.

• 10 ते 15 सेकंद योगासन केल्यानंतर ताडासन आसनात या आणि शरीराला थोडा वेळ आराम द्या.

सुप्त मत्स्येंद्रासन

दिवसभरातील सुस्तीपासून आराम मिळवण्यासाठी काही काळ सुप्त मत्स्येंद्रासन करा. त्यामुळे पायांव्यतिरिक्त पोटाच्या स्नायूंमध्येही ताण जाणवू लागतो. यामुळे पचनसंस्था मजबूत होते आणि तुम्हाला सक्रिय वाटते. हा योग दोनदा केल्याने शरीर अनेक आजारांपासून सुरक्षित राहते.

• हा योग करण्यासाठी, मॅटवर आपल्या पाठीवर सरळ झोपा आणि आपले दोन्ही हात पसरवा.

• यानंतर उजवा पाय गुडघ्यात वाकवून डाव्या पायासह जमिनीवर pasrva. आपला डावा पाय सरळ करा.

• आता डाव्या हाताने उजवा पाय डाव्या पायावर ठेवा. उजव्या गुडघ्याला हळूहळू जमिनीवर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

• तुमचा उजवा हात वरच्या दिशेने हलवा आणि वरच्या दिशेने पहा. आता डाव्या पायाने देखील संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा.

• 10 ते 15 सेकंद हा योग केल्यानंतर शरीर सैल सोडा.

सर्वांगासन

खांद्यावर उभे राहिल्यास मान आणि खांद्याच्या वेदना कमी होतात . तसेच शरीरातील रक्तप्रवाह नियमित होतो. यामुळे मेंदू सतर्क राहतो आणि तुमचे शरीर सक्रिय राहते. हे योगासन रोज केल्याने शरीर मजबूत होऊ लागते. यामुळे पाठीशी संबंधित समस्याही सुटतात.

• हा योग करण्यासाठी पाठीवर मॅटवर झोपावे. त्यानंतर दोन्ही गुडघे वाकवून पाय पायाच्या बोटांवर ठेवा.

• आता दोन्ही पाय वर उचला. या योगाच्या वेळी तुमची पाठ सरळ करा आणि कंबर वरच्या दिशेने ठेवा.

• योगा अधिक चांगल्या पद्धतीने करण्यासाठी तुम्ही भिंतीचा आधारही घेऊ शकता. हे करत असताना मानेखाली उशी ठेवा.

• शरीराचा समतोल राखण्यासाठी दोन्ही हातांनी कंबर पकडून वरच्या बाजूला ठेवा. काही वेळाने शरीर सैल सोडा.

• काही वेळ योगासने केल्यानंतर दोन्ही पाय सरळ करा. हा योग दिवसातून 2 ते 3 वेळा करा.