अनेक वेळा जास्त खाल्ल्याने किंवा तळलेले पदार्थ खाल्ल्याने पोटदुखीची समस्या सुरू होते. शरीरात अ‍ॅसिड रिफ्लक्स, अ‍ॅसिडिटी आणि डायरियाच्या समस्या उद्भवतात. शरीर अशक्त आणि थकल्यासारखे वाटू लागते. या समस्येचा सामना करण्यासाठी औषधे आणि घरगुती उपचारांचा वापर केला जाऊ शकतो. तरीही तुमच्या पोटाची स्थिती अशीच राहिली तर अशा स्थितीत तुम्ही ही योगासने (Yogaasan) अवश्य करावीत. ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)
पवनमुक्तासन
हा योग पाठीवर झोपून केला जातो. त्यामुळे शरीरातील वायू आपोआप बाहेर पडतो. सकाळी (Morning) उठल्यानंतर 30 सेकंद दररोज असे 3 ते 4 वेळा केल्यास शरीर दिवसभर अ‍ॅसिडिटीच्या समस्येपासून सुरक्षित राहते. हे ओटीपोटाच्या स्नायूंना ताणते आणि मजबूत बनवते.
हा योग करण्यासाठी स्टेप्स
हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा. यानंतर दोन्ही हात आणि पाय सरळ ठेवा. थोडा वेळ झोपा आणि आराम वाटेल.
आता कंबरेपासून खाली वाकून आपले डोके गुडघ्यावर लावा.आणि दोन्ही पाय हातांनी धरा.
20 ते 30 सेकंद या आसनात बसा. आता पुन्हा डोके वर करा आणि बसा.
हा योग 3 ते 4 वेळा करा. यामुळे शरीरातील गॅस आपोआप निघू लागतो आणि पोटदुखीच्या समस्येपासूनही आराम मिळतो.
बालासन
हे करण्यासाठी, मॅटवर गुडघे टेकून बसा.
आता पाठीचा कणा सरळ करा आणि दोन्ही पाय एकत्र करा. यानंतर, दोन्ही हात सरळ करा आणि वरच्या दिशेने पसरवा .
त्यानंतर हळू हळू हात खाली आणा आणि मांडीवर डोके ठेवून हात पुढे करा.
दोन्ही मांड्यांमध्ये काही इंच अंतर ठेवा.
लहान मुलाप्रमाणे गुडघ्यावर बसण्याच्या या योगासन आसनाला बालासन किंवा बाल मुद्रा असेही म्हणतात.
धनुरासन
शरीराला धनुष्याप्रमाणे पसरवणाऱ्या या योगासनाला धनुरासन म्हणतात . बो पोज म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या या योगासनामुळे पोटदुखीबरोबरच पोटाची चरबीही कमी होते. त्यामुळे पोटाचे स्नायू ताणले जातात, त्यामुळे पोटातील वाढत्या वेदना आपोआप कमी होऊ लागतात. पोटावर झोपून केलेले हे योगासन 8 ते 10 वेळा पुन्हा करा.
हा योग करण्यासाठी स्टेप्स
हे करण्यासाठी, मॅटवर पोटावर झोपा. त्यानंतर दोन्ही पाय मागून वर करा. मान समोरून वर उचला.
त्यानंतर दोन्ही हातांनी दोन्ही पाय पकडण्याचा प्रयत्न करा. उजव्या हाताने उजवा पाय आणि डाव्या हाताने डावा पाय.
हा योग करताना पोटाच्या स्नायूंशिवाय खांद्याचे स्नायूही पूर्णपणे ताणले जातात. असे केल्याने संपूर्ण शरीरात ताण जाणवतो.
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.