Morning Weight loss Tips : बदलेली जीवनशैली, खाण्यापिण्याच्या सवयी व कामामुळे आपल्याला शरीराकडे लक्ष देता येत नाही. आपल्या सकाळच्या सवयी आपल्या फिटनेस आणि आरोग्याशी संबंधित असतात. जर एखाद्याने दिवसाची सुरुवात अस्वास्थ्यकर अन्नाने केली, तर तुमचे वजन झपाट्याने वाढतेच पण तुमची ऊर्जा पातळीही खूप खाली जाते, त्यामुळे तुम्ही सकाळी आरोग्यदायी सवयींचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे.

अनेकांना सकाळी चहासोबत व्हाईट ब्रेड खाण्याची सवय असते तर व्हाईट ब्रेड म्हणजे मैद्याशिवाय दुसरे काही नसते. अशा परिस्थितीत विचार करा की रोज ब्रेड खाल्ल्याने दररोज किती प्रमाणात मैदा तुमच्या पोटात जातो, त्यामुळे तुम्ही हेल्दी अन्न फक्त सकाळीच खावे. चला, जाणून घेऊया वजन कमी करण्याच्या आरोग्यदायी सवयी (Latest Marathi News)

1. रिकाम्या पोटी पाण्याने सुरुवात करा

गरम पाणी (Water) रिकाम्या पोटी प्यावे असे अनेक लोक मानतात, परंतु तसे नाही. तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार सकाळी थंड, गरम किंवा अगदी सामान्य पाणी पिऊ शकता. त्यात लिंबू किंवा मध न घेणे चांगले होईल कारण अनेक लोकांची पचनशक्ती सकाळी फारशी सक्रिय नसते, त्यामुळे त्यांना हानीही होऊ शकते. साधे पाणी आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. त्यामुळे सकाळी शरीर विषमुक्त होते.

2. योग किंवा व्यायाम

बर्‍याच लोकांना असे वाटते की योग हा केवळ वृद्ध लोकांसाठी आहे परंतु आपण कोणत्याही वयात योग करू शकतो. योगासने केल्याने शरीराला कसरत तर होतेच पण त्यामुळे आपले मानसिक आरोग्यही चांगले राहते. जर तुम्हाला सुरुवातीला योगा करताना त्रास होत असेल तर तुम्ही सोप्या योगासनांनी सुरुवात करू शकता. यामुळे तुमचे शरीर ताणले जाईल.

3. प्रथिने

सकाळच्या वेळी, तुम्ही कार्बोहायड्रेट किंवा फॅट नसलेले प्रथिनेयुक्त अन्न खावे. प्रोटीन फूड खाल्ल्याने तुमचे पोट जास्त काळ भरलेले राहते आणि तुम्हाला वारंवार भूक लागत नाही. अशा स्थितीत तुमच्या अन्नामध्ये प्रथिने भरपूर असतील असा प्रयत्न करा. अंडी, सोयाबीन यासारखे पदार्थ तुम्ही खाऊ शकता. त्यासोबत दूध (Milk), चहा किंवा कॉफी घ्या.

4. पुरेशी झोप घ्या

जर तुम्हाला तुमच्या जेवणाच्या लालसेवर नियंत्रण ठेवायचे असेल, तर तुम्हाला पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. रात्री जास्त वेळ जागे राहिल्याने आपल्याला खाण्याची आवड निर्माण होते आणि आपले अन्न पचायलाही बराच वेळ लागतो, त्यामुळे आपले पचन अनेकदा बिघडते. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर रात्री लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि किमान 7-8 तासांची झोप नक्कीच घ्या.

5. उन्हात बसणे

उन्हात बसल्याने तुमची चरबी बर्न होते. अशा परिस्थितीत, थंड हवामानात, निश्चितपणे सकाळी 30-40 मिनिटे उबदार उन्हात बसा. यामुळे तुमचे शरीर खूप रिलॅक्स राहील. व्हिटॅमिन डी मिळण्यासोबतच हे पाऊल वजन कमी करण्यासाठीही खूप चांगले आहे. लक्षात ठेवा की, सूर्याकडे तोंड करून बसू नका, यामुळे तुमचे डोळे आणि चेहऱ्याच्या संवेदनशील त्वचेचे नुकसान होते.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.