World Menopause day 2022 : रजोनिवृत्ती ही ४५ किंवा ५० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांमध्ये (Women) मासिक पाळी संपल्याची स्थिती आहे. हे तुमच्या ४० किंवा ५० च्या दशकात होऊ शकते आणि मासिक पाळी न येता तुम्ही १२ महिने गेल्यानंतर याचे निदान होते. ही एक नैसर्गिक (Nature) प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये सामान्य लक्षणे जसे की हॉट फ्लॅश होणे आणि योनीमार्गात कोरडेपणा येणे, रात्रीचा घाम येणे इ. जागतिक रजोनिवृत्ती दिन दरवर्षी १८ ऑक्टोबर रोजी रजोनिवृत्तीबद्दल जागरुकता निर्माण करण्यासाठी आणि महिलांचे आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यासाठी उपलब्ध असलेल्या समर्थन पर्यायांसाठी साजरा केला जातो.

रजोनिवृत्ती म्हणजे तुमची मासिक पाळी थांबली आहे आणि रजोनिवृत्तीचे इतर अनेक फायदे असू शकतात. रजोनिवृत्तीसोबत येणारे काही आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे खाली वाचा.

१. मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोम (PMS) -

मासिक पाळीच्या सुरुवातीस, तुम्हाला तीव्र शारीरिक आणि भावनिक बदल जसे की डोकेदुखी, शरीरदुखी, लालसा, आंदोलन इ. अनुभवतात. परंतु एकदा रजोनिवृत्ती आल्यावर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत नाहीत. रजोनिवृत्तीनंतर पीएमएस अदृश्य होण्याची शक्यता असते.

२. कमी डोकेदुखी किंवा मूड स्विंग्स -

स्त्रियांना त्यांच्या संपूर्ण कालावधीत तीव्र मूड स्विंग्ज आणि शरीर वेदना अनुभवण्याची प्रवृत्ती असते, तर, रजोनिवृत्ती दरम्यान, त्यांच्याशी संबंधित मूड स्विंग्सचा अनुभव घेण्याची शक्यता असते.

३. अधिक कालावधी नाहीत -

एकदा रजोनिवृत्ती सुरु झाल्यानंतर, तुम्हाला जास्त रक्तस्त्राव आणि मासिक पाळीच्या कॅम्पबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही कारण यामुळे आराम मिळतो. रजोनिवृत्तीची सुरुवात अनियमित मासिक पाळीपासून होते त्यामुळे तुम्हाला त्याचा मागोवा ठेवणे आवश्यक आहे

४. कमी ओटीपोटात वेदना -

ओटीपोटात वेदना मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान उद्भवू शकते आणि सामान्यतः खालच्या ओटीपोटात पेटके म्हणून वर्णन केले जाते. जेव्हा गर्भधारणेदरम्यान आणि रजोनिवृत्तीपूर्वी इस्ट्रोजेनची पातळी जास्त असते तेव्हा गर्भाशयाच्या फायब्रॉइड्सचा विकास होतो.

रजोनिवृत्तीनंतर लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

१. हिरव्या भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, मासे, बीन्स, नट आणि ऑलिव्ह ऑइल यांचा समावेश असलेला संतुलित आहार शरीरासाठी आणि शरीरात होत असलेल्या बदलांसाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकतो.

२. धुम्रपान किंवा मद्यपान करण्यास मनाई करा कारण असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मद्यपान आणि धूम्रपान केल्याने रजोनिवृत्तीची काही लक्षणे खराब होऊ शकतात जसे की गरम चमकणे आणि रात्रीचा घाम येणे.

३. कोलेस्टेरॉल आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स कमी असलेले अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा.

४. तुमचे शरीर तंदुरुस्त, निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम करा.

५. रजोनिवृत्तीनंतर जास्त प्रमाणात कॅफिन पिण्याची सवय आटोक्यात आणा.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.