Back Pain :

अनेकदा जीवनशैलीतील गडबड, आहारातील पोषणाचा अभाव आणि चुकीच्या हालचालींमुळे शरीर दुखण्याची समस्या उद्भवू शकते. पूर्वी वडिलधाऱ्यांना अंगदुखीची तक्रार असायची, पण आता तरूण वयातही अंगदुखीची तक्रार वाढू लागली आहे.

बहुतेक महिलांना उठताना, बसताना आणि वाकताना पाठ आणि कंबरदुखीचा त्रास होतो. समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. याशिवाय पाठ आणि कंबरदुखीचा त्रास काही योगासनांचा (Yoga) सराव करूनही कमी करता येतो आणि मुद्राही सुधारता येतात. पाठदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी येथे काही योगासने आणि त्यांच्या सरावाच्या पद्धती सांगितल्या जात आहेत.  ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

भुजंगासन

पाठदुखीपासून आराम मिळण्यासाठी भुजंगासनाचा सराव फायदेशीर (Benefits) ठरतो. हे आसन करण्यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपा, पाय एकत्र करा आणि हाताचे तळवे छातीजवळ खांद्याच्या पातळीवर ठेवा. कपाळ जमिनीवर ठेवून शरीराला आरामदायी बनवा. आता दीर्घ श्वास घेत शरीराचा पुढचा भाग वर उचला. दोन्ही हात सरळ करा आणि 15-20 सेकंद या आसनात रहा. नंतर श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत परत या.

शलभासन

तुम्ही मुद्रा सुधारण्यासाठी आणि पाठदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी शलभासनाचा सराव करू शकता. हे आसन करण्यासाठी पोटावर झोपा (Sleep) आणि दोन्ही तळवे मांड्यांच्या खाली ठेवा. दोन्ही पायाची टाच एकमेकांना जोडून बोटे सरळ ठेवा. हळू हळू पाय वर करण्याचा प्रयत्न करा. दोन्ही पाय वरच्या दिशेने हलवताना, दीर्घ श्वास घ्या आणि काही वेळ या स्थितीत राहिल्यानंतर, पाय खाली आणा.

उष्ट्रासन

करण्यासाठी गुडघ्यावर बसा आणि दोन्ही गुडघ्यांची रुंदी खांद्याइतकी ठेवा. तळवे आकाशाकडे वर करा आणि पाठीचा कणा पाठीमागे वाकवताना दोन्ही हातांनी टाचांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीत असताना मानेवर जास्त दाब नसावा आणि कंबरेपासून गुडघ्यापर्यंतचा भाग सरळ राहिला पाहिजे हे लक्षात ठेवा. या स्थितीत रहा आणि दीर्घ श्वास घ्या. काही वेळाने तो पूर्वपदावर आला.