आजकाल अनेकांना ब्लड प्रेशरचा त्रास जाणवू लागतो. केवळ प्रौढ व्यक्ती नाही तर तरूणांमध्येही ही समस्या आजकाल मोठ्या प्रमाणात दिसून येते. यावेळी अनेकांना क्षणात बीपी वाढल्यावर काय करावं हेच कळत नाही. अशा वेळी काही सोप्या उपायांनी तात्काळ तुम्ही तुमचं ब्लड प्रेशर नियंत्रणात आणू शकता.

उच्च रक्तदाब म्हणजेच हायपरटेंशन ही एक गंभीर समस्या मानली जाते. जर ही समस्या तुम्हाला दीर्घकाळ त्रास देत असेल तर रक्तवाहिन्यांवर त्याचा परिणाम होतो आणि हृदयविकार, हार्ट अटॅक किंवा स्ट्रोकचा धोका वाढतो. त्यामुळे वेळेवर बीपी नियंत्रणात ठेवणं खूप गरजेचं आहे. याबाबत सोशल मीडियावरून डॉ. शालिनी सिंह सालुंके काही सोपे महत्त्वाचे उपाय सांगितलेत.

बीपी अचानक वाढल्यास काय करावं?

चेहऱ्यावर थंड पाणी मारा

जर तुमचं ब्लड प्रेशर अचानक वाढलं तर चेहऱ्यावर थंड पाणी मारा. असं केल्यास शरीरातील पॅरासिंपथेटिक नर्व्हस सिस्टीम एक्टिव्ह होते. त्यामुळे शरीर रिलॅक्स होतं आणि ब्लड प्रेशर कमी होण्यास मदत होते.

एक ग्लास पाणी प्या

डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, अनेकदा डिहायड्रेशनमुळेही बीपी वाढू शकतो. त्यामुळे अशा वेळी एक ग्लास पाणी प्यायल्याने शरीरातील लिक्विड बॅलन्स होतो. त्यामुळे बीपी कमी होण्यास मदत मिळते.

सरळ बसून रिलॅक्स होणं

बीपी वाढल्यावर लगेचच सरळ बसून पाय पुढे करून शांत राहावं. यामुळे शरीराला आराम दिल्यास बीपीचा अचानक वाढलेला स्तर कमी होऊ शकतो.

डीप ब्रीदिंग करा

जर तुमचा बीपी अचानक वाढला असेल तर तुम्ही डीप ब्रिदींगचा वापर करू शकता. यामध्ये ४-७-८ या पद्धतीने दीर्घ श्वास घेणं फायदेशीर ठरतं. यामुळे नर्व्हस सिस्टीम शांत होते आणि बीपी नियंत्रणात येतो.

तणावापासून दूर राहा

ज्या गोष्टींमुळे ब्लड प्रेशर वाढतं त्या गोष्टींपासून दूर राहणं गरजेचं आहे. मोबाईलपासून थोडा वेळ दूर राहणं, वाद टाळणं, मोठ्या आवाजापासून दूर राहणं तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतं.

हाय ब्लड प्रेशरची लक्षणं

• डोकं दुखणं

• छातीत जडपणा जाणवणं

• चक्कर येणं

• गोंधळल्यासारखं वाटणं

• अशक्तपणा

• नाकातून रक्त येऊ शकतं

• हृदयाची धडधड वाढणं

कशी घ्याल स्वतःची काळजी?

जर वारंवार ब्लड प्रेशर वाढण्याचा त्रास जाणवत असेल तर आहारात मीठ कमी करणं गरजेचं आहे. दररोज व्यायाम करण्याची सवय लावा. तसंच मद्यपान टाळणं आणि धूम्रपान कमी करणं फायदेशीर ठरतं. अशावेळी वजन नियंत्रणात ठेवणंही तितकंच महत्त्वाचं आहे.