Sleep And Dreams : निरोगी राहण्यासाठी योग्य प्रमाणात झोप घेणं अत्यंत गरजेचं आहे. तथापि, त्याहीपेक्षा जास्त महत्वाचे म्हणजे दर्जेदार झोप. रात्रीची चांगली झोप घेतल्याने तुम्हाला निरोगी आणि ताजेतवाने ठेवण्यास खूप मदत होते. आपण दिवसा चिडचिडे किंवा दोलायमान आहात की नाही हे आपल्याला मिळणार्या झोपेच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असते. आपल्या हृदयाला बळकटी देण्यापासून ते आपली रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यापर्यंत झोपेचे अनेक फायदे आहेत. परंतु आपल्या झोपेची गुणवत्ता चांगली आहे की नाही हे आपल्याला कसे कळेल? अशा परिस्थितीत येथे चांगल्या झोपेची लक्षणे जाणून घ्या.(Health)

चांगल्या झोपेची ६ चिन्हे

५ मिनिटांत झोपा -

लोक सहसा ५ ते १५ मिनिटांत झोपी जातात. परंतु जर तुम्ही एका तासापेक्षा जास्त वेळ जागे असाल तर ते निद्रानाशाचे लक्षण असू शकते. त्याच वेळी, ५ मिनिटांपेक्षा कमी वेळात झोपणे देखील झोपेच्या कमतरतेशी संबंधित असू शकते.

गाढ झोप -

चांगल्या झोपेसाठी बहुतेक लोक ८ तासांची झोप घेणे पसंत करतात. अशावेळी तुमची झोप गाढ आहे की नाही याची खात्री करून घ्यावी लागते. गाढ झोप किंवा डोळ्यांच्या हालचाली न करण्याच्या झोपेच्या वेळी, मेंदूची क्रिया कमी होते, आपले स्नायू विश्रांती घेतात आणि शरीर स्वत: ला बरे करते आणि दुरुस्त करते.

अलार्मशिवाय जागे व्हा -

जर तुम्ही रोजची झोप-जागवण्याची दिनचर्या कायम ठेवली, तर सुट्टीच्या दिवशी तुमच्या नेहमीच्या वेळी अचानक उठण्याची वेळ आली असेल. कारण आपल्या शरीराचे स्वतःचे जैविक घड्याळ आहे. अशा परिस्थितीत जर तुम्ही तुमच्या शरीराच्या झोपेच्या गरजा पूर्ण करत असाल, तर तुम्हाला स्वत:हून एका विशिष्ट वेळी जागे होणं सोपं जाईल.

न झोपता झोपणे -

झोपेच्या एनआरईएम टप्प्यात जाण्यासाठी अखंडित झोप आवश्यक आहे. त्यामुळे शांत जागी झोपण्याची खात्री करून घ्या.

स्वप्नांचा विसर -

रिपोर्ट्समध्ये असे म्हटले आहे की जर आपल्याकडे तणावाची तक्रार असेल आणि आपण योग्यप्रकारे झोपत नसाल तर आपण आपली स्वप्ने लक्षात ठेवण्याची शक्यता जास्त आहे. तथापि, स्वप्ने लक्षात ठेवण्याची क्षमता अनुवंशशास्त्र आणि इतर कारणांवर देखील अवलंबून असते.

सकाळी ऊर्जा -

सकाळी जर तुम्हाला उत्साही आणि तरुण वाटत असेल तर ते चांगल्या झोपेचे लक्षण आहे. जेव्हा झोप पूर्ण होत नाही तेव्हा बहुतेक लोक चिंताग्रस्त होऊन जागे होतात.

दर्जेदार झोपेसाठी काय करावे -

चांगल्या झोपेसाठी अंधारात झोपा. खोलीत उजेड असेल तर तुमचं मन बंद होणार नाही. झोपण्यापूर्वी कोमट पाण्याच्या टबमध्ये पाय 15 मिनिटे बुडवा. याशिवाय योग निद्राचा सराव करा. हे आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला आराम करण्यास आणि आपल्याला चांगली झोप घेण्यास मदत करेल.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.