Yoga Tips :

महिलांसाठी मासिक पाळी खूप महत्त्वाची असते. मात्र, दर महिन्याला मासिक पाळीदरम्यान महिलांना अनेकदा अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. ओटीपोटात दुखणे, जास्त रक्तस्त्राव, पोटात कळ मारणे, मासिक पाळीत अनियमित येणे आणि मूड बदलणे यांसारख्या समस्या महिलांसाठी सामान्य आहेत.

अनेकदा महिलांना मासिक पाळी त्यांच्या मासिक पाळीच्या (Menstruation) तारखेच्या आधी किंवा अनेकवेळा उशीरा येते अशा प्रकारच्या शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात. बद्धकोष्ठता, तणाव आणि असह्य वेदना होऊ शकतात. मासिक पाळीच्या अनियमिततेची अनेक कारणे आहेत. मात्र, मासिक पाळीदरम्यान महिलांना अशी समस्या असल्यास त्यांनी डॉक्टरांचा सल्ला जरूर घ्यावा.  ('साम टीव्ही'चं व्हॉट्सअ‍ॅप चॅनल जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा)

तसेच मासिक पाळीच्या समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी नियमितपणे योगाभ्यास करावा. मासिक पाळीशी संबंधित समस्यांमध्ये काही योगासने फायदेशीर (Benefits) ठरतात. येथे अशी योगासने आहेत जी लवकर आणि उशिरा येण्याची समस्या कमी करू शकतात.

मालासन

जर मासिक पाळी उशिरा किंवा लवकर येत असेल आणि मासिक पाळी येण्याची कोणतीही निश्चित तारीख नसेल, तर मलासन योगाभ्यासामुळे या समस्येपासून आराम मिळू शकतो. मलासन करण्यासाठी जमिनीवर बसावे. आता जमिनीवरून टाच उचलताना श्वास सोडा. नंतर मांड्यांमध्‍ये धड बसवून शरीर पुढे वाकवा. दोन्ही हात वाकवून कोपर मांड्यांवर ठेवा. आता हात फिरवा आणि टाच किंचित वर करा. आता स्क्वॅट स्थितीवर परत या.

उष्ट्रासन

मासिक पाळी येण्याच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही उष्ट्रासन करू शकता. यासाठी जमिनीवर गुडघे टेकून बसा आणि हात हिप्सवर ठेवा. दीर्घ श्वास घेऊन, आपले पाय आपल्या हातांनी धरा. आता तुमची पाठ वाकवा. ही मुद्रा एका मिनिटासाठी धरून ठेवा, नंतर हळूहळू तुमची पाठ सरळ स्थितीत आणा. आता तुमचे पाय आणि हात आराम करा.

धनुरासन

हे आसन करण्यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपा आणि पाय (Legs) थोडे पसरवा. पाय उचलताना, घोट्या हातांनी धरा. दीर्घ श्वास घेऊन, छाती आणि पाय पृष्ठभागाच्या वर उचला. काही वेळ या स्थितीत राहा नंतर हळूहळू शरीर आणि पाय जमिनीवर आणा. थोडा वेळ विश्रांती घ्या, नंतर येथे प्रक्रिया पुन्हा करा.

मत्स्यासन

मासिक पाळीच्या समस्यांपासून सुटका हवी असेल तर मत्स्यासन करा. हा योग करण्यासाठी, जमिनीवर आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आपल्या नितंबांच्या खाली ठेवा. आता कोपर कंबरेला स्पर्श करत दोन्ही पाय वाकवून गुडघे क्रॉस-लेगच्या स्थितीत आणा. आता मांड्यांना जमिनीला स्पर्श करताना श्वास घ्या. नंतर तुमचे वरचे शरीर वर उचला, नंतर डोक्याच्या मागे, काही मिनिटे पवित्रा धरा, नंतर धड सोडा आणि आराम करा.