World Sigh Day :

आजकाल बहुतेक लोक आपला जास्तीत जास्त वेळ स्मार्टफोन किंवा लॅपटॉपवर घालवतात. बरीचशी कामेही ऑनलाइन होऊ लागली आहेत आणि त्यामुळे लोकांचा स्क्रीन टाइम खूप वाढला आहे. मोठ्या संख्येने लोक दिवसभर स्मार्टफोन वापरतात, ज्यामुळे त्यांच्या डोळ्यांवर नकारात्मक परिणाम होतो. डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी पडदे चांगले नसतात, असेही नेत्रतज्ज्ञांचे मत आहे. लोकांनी स्मार्टफोन आणि लॅपटॉपचा वापर कमी केला पाहिजे, जेणेकरून डोळे निरोगी राहतील.

मात्र, आजच्या जीवनात या गोष्टींचा अतिवापर होऊ लागला आहे. त्यामुळे नागरिकांना डोळ्यांच्या समस्यांना सामोरे जावे लागत आहे. सोशल मीडियावर अनेक प्रकरणे व्हायरल झाली आहेत, ज्यामध्ये असा दावा करण्यात आला आहे की दीर्घकाळ स्मार्टफोन वापरल्याने दृष्टी गेली. आता प्रश्न पडतो की स्मार्टफोन (Smartphone) आणि लॅपटॉपच्या अतिवापरामुळे अंधत्व येऊ शकते का? जागतिक दृष्टी दिनानिमित्त नेत्रतज्ज्ञांकडून याबाबतची सत्यता जाणून घेऊया.

संगणक किंवा मोबाईलचा डोळ्यांवर होणारा परिणाम

आजकाल बहुतांश कामे मोबाईल (Mobile) आणि कॉम्प्युटरवर होत असल्याने लोकांना डोळ्यांशी संबंधित अनेक प्रकारच्या समस्यांना पूर्वीपेक्षा सामोरे जावे लागत आहे. खरं तर, त्यांच्याकडे सतत पाहण्याने डोळ्यांच्या स्नायूंवर दबाव निर्माण होतो. कारण अशा वेळी काम करताना पापण्या कमी पडतात, त्यामुळे डोळ्यातील ओलावा निघून जातो. काही वेळाने तुम्हाला डोळ्यांमध्ये अंधुकपणाही जाणवतो.

स्क्रीन टाइमचा डोळ्यांवर किती परिणाम होतो?

जास्त वेळ स्क्रीनकडे पाहिल्याने तुमच्या डोळ्यांना इजा होऊ शकते. यामुळे अंधुक दिसणे, डोळ्यांवर ताण, डोळ्यांत कोरडेपणा, डोकेदुखी, डोळा (Eye) दुखणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. इतकंच नाही तर तुम्हाला तुमच्या खांद्यावर आणि मानेतही वेदना जाणवू शकतात.

डेस्कवर काम करताना डोळ्यांची काळजी कशी घ्यावी?

• डोळ्यांची काळजी घेण्यासाठी सर्वप्रथम मोबाईल किंवा कॉम्प्युटर स्क्रीनवर जास्त वेळ बसू नये याची काळजी घ्या.

• संगणक, लॅपटॉप किंवा मोबाईलकडे जास्त वेळ टक लावून पाहू नका.

• तुमच्या पापण्या बंद करा आणि उघडत रहा.

• 20-20-20 नियमाचे पालन करा.

• या नियमानुसार, जर तुम्ही सतत कॉम्प्युटर किंवा मोबाईलवर काम करत असाल तर 20 मिनिटांनंतर तुमचे लक्ष तिथून काढून टाका आणि 20 सेकंदांसाठी 20 फूट अंतरावर असलेल्या इतर गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा.

• जेव्हाही तुम्ही झोपायला जाल तेव्हा झोपायच्या 1 तास आधी मोबाईल बाजूला ठेवा.

20-20-20 नियमाचे पालन कसे करावे?

20-20-20 हा नियम तुमच्या डोळ्यांना अनेक समस्यांपासून वाचवतो आणि डोळे सुरक्षित राहतात. हा व्यायाम केल्याने तुमच्या डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि तणावापासूनही आराम मिळतो. याशिवाय लहान मुलांना अशा गॅजेट्सपासून दूर ठेवा आणि त्यांना ऑनलाइन गेम खेळण्याऐवजी मैदानात खेळण्यास प्रोत्साहित करा. याशिवाय खाद्यपदार्थांमध्ये हिरव्या भाज्या, फळे, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा. चांगली झोप घ्या, जेणेकरून तुम्हाला मानसिक शांती मिळेल आणि तुमच्या डोळ्यांनाही आराम मिळेल.