Bed Time Yoga : 'वर्ल्ड सिल्प डे' दरवर्षी मार्च महिन्यातील तिसऱ्या शुक्रवारी साजरा केला जातो. जो यावर्षी 17 मार्च रोजी साजरा होत आहे. हा दिवस साजरा करण्याचा उद्देश लोकांना चांगल्या झोपेचे महत्त्व सांगणे हा आहे. तो एका थीमसह साजरा केला जातो.

2023 ची 'वर्ल्ड सिल्प डे' ची थीम 'झोप आरोग्यासाठी आवश्यक आहे' अशी आहे. झोपेचा आपल्या आरोग्याशी घनिष्ट संबंध आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे दिवसभर मूड चिडचिड तर राहतोच पण पचनावरही परिणाम होतो. यामुळे तुमचे वजनही वाढू लागते, जे अनेक गंभीर आजारांचे (Disease) कारण बनू शकते.

आजच्या धावपळीच्या आणि धकाधकीच्या जीवनात झोप न लागणे किंवा नीट झोप न मिळणे या समस्यांशी अनेकजण झगडत आहेत. यावर उपाय म्हणून अनेक लोक औषधांचाही सहारा घेतात, पण तुम्हाला माहित आहे का की निद्रानाशाच्या समस्येवरही योगाद्वारे मात करता येते? काही विशेष योगासन केल्याने रात्री चांगली झोप लागते आणि मानसिक शांतीही मिळते. तर यासाठी कोणते योगासन फायदेशीर (Benefits) आहेत, येथे जाणून घ्या.

1. विपरितकरणी (Legs up the Wall Pose)

विपरितकारणी योग (Yoga) हे झोपून केले जाणारे एक अतिशय फायदेशीर आसन आहे. गाढ आणि शांत झोपेसाठी या योगाचा सराव करा. झोपेशिवाय या आसनामुळे थकवा आणि तणावही दूर होतो. तसेच उच्च रक्तदाब कमी होतो.

2. बालासना (Child Pose)

बालासन योगामुळे शरीराला एकाच वेळी अनेक फायदे होतात. ज्या लोकांना झोपेची समस्या आहे त्यांना या आसनाचा सतत सराव केल्याने लगेच फायदा होतो. हे आसन केल्याने तणावातूनही आराम मिळतो.

3. बद्ध कोणासन (Butterfly Pose)

थकवा दूर करण्यासाठी आणि चांगली झोप येण्यासाठी बद्ध कोनासन हे खूप चांगले आसन आहे. यासोबतच या आसनामुळे मांड्या, गुडघे आणि पाय यांच्या सांध्यांच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो. त्यामुळे चांगली झोप लागते.

4. जानुशीर्षासन (Head To Knee Pose)

जानुशीर्षासन योगामुळे मन शांत होते आणि चिंता, थकवा, डोकेदुखी (Headache), मासिक पाळीत होणारी अस्वस्थता तसेच निद्रानाश यापासून आराम मिळतो.

5. उत्तानासन (Standing Forward Bend)

शांत झोपेसाठी तुम्ही या आसनाचा तुमच्या दिनक्रमात नक्कीच समावेश केला पाहिजे. हा योग तुम्हाला तणावमुक्त ठेवण्यास मदत करतो. उत्तानासन केल्याने शरीरातील रक्ताभिसरण योग्य प्रकारे होते. तसे, हे आसन केस आणि त्वचेसाठी देखील खूप फायदेशीर आहे.

6. मार्जरियासन (Cat Pose)

हा योग उत्तम झोपेसाठी आणि निद्रानाशाच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. याशिवाय पाठदुखीची समस्याही दूर होते.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.