What Is Tailbone Pain : काम करणा-या व्यावसायिकांचा दिवसाचा बराचसा वेळ खुर्चीवर बसून जातो. ज्यामुळे कंबर, पाठ, मान आणि खांदे दुखणे यासारख्या समस्या निर्माण होत आहेत. डेस्क जॉब करणाऱ्या लोकांना आणखी एक समस्या भेडसावते ती म्हणजे टेलबोनमध्ये वेदना. त्यामुळे बसणे कठीण होते. शेपटीच्या हाडांचे दुखणे म्हणजे काय आणि त्यातून आराम कसा मिळवायचा ते जाणून घेऊया.

टेलबोन म्हणजे काय?

टेलबोन, उर्फ ​​​​कोक्सीक्स, मणक्याच्या अगदी तळाशी, नितंबांच्या अगदी वरच्या बाजूला एक लहान हाडाची रचना आहे. बराच वेळ बसून राहिल्याने हा त्रास सुरू होतो. तसे, गर्भधारणेनंतर, काही महिलांमध्ये (Women) शेपटीच्या हाडांच्या वेदनांची समस्या दिसून येते. हे पेन खूप उग्र आहे जे सहन करणे कठीण आहे. लोक वेदना कमी करण्यासाठी पेन किलर घेतात, परंतु जर तुम्हाला औषधे खायची नसतील आणि या दुखण्याला तोंड देण्यासाठी सोपा मार्ग शोधत असाल तर योग तुम्हाला खूप मदत करू शकतो.

ब्रिज पोझ

ब्रिज पोज म्हणजेच सेतुबंधासन शेपटीच्या हाडांच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. यासोबतच त्याच्या सरावाने शेपटीचे हाडही मजबूत होते.

असे ब्रिज पोज करावे

• तुमच्या पाठीवर जमिनीवर झोपा. पाय (Legs) एकमेकांपासून थोडे दूर ठेवा आणि हात शरीराच्या बाजूला ठेवा.

• गुडघे वाकवा. आता घोट्याला हाताने धरा आणि श्वास घेताना नितंब वर उचला. नितंब आणि पोट घट्ट ठेवा. यामुळे टेलबोनवर दबाव येईल. जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत या स्थितीत रहा. नंतर श्वास सोडताना खाली या.

धनुरासन

या आसनामुळे पाठीचे स्नायू मजबूत आणि लवचिक होतात. शेपटीच्या हाडातील वेदनाही निघून जातात. म्हणजे या आसनाच्या मदतीने तुम्ही कंबर, नितंब, खांदे आणि मान या सर्व वेदना एकाच वेळी दूर करू शकता.

असे धनुरासन करावे

• यासाठी आधी योगा मॅटवर पोटावर झोपा.

• गुडघे वाकवून हाताने पायाची बोटे धरा.

• श्वास घेताना हाताने पाय वरच्या बाजूला खेचा.

• या आसनात शरीर धनुष्यासारखे दिसते.

• आपल्या क्षमतेनुसार या स्थितीत रहा, नंतर त्या स्थितीत परत या.

भुजंगासन

हे आसन केल्याने पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक होतो. यासोबतच पोटही कमी होते. पाठदुखीची समस्या दूर करण्यासाठी हे आसन खूप फायदेशीर आहे.

असे भुजंगासन करावे

• पोटावर चटईवर झोपा (Sleep). तळहाता छातीजवळ ठेवा.

• पाय एकत्र सरळ ठेवा किंवा तुम्ही त्यांना काही अंतरावर देखील ठेवू शकता.

• श्वास घेताना शरीराचा पुढचा भाग वरच्या दिशेने उचला. लक्षात ठेवा की कंबरेखालील भाग फक्त चटईला जोडलेला असावा. 10-20 सेकंद वर रहा, नंतर श्वास सोडताना, सामान्य स्थितीत परत या.