Foods for depression : नैराश्याच्या समस्येने त्रस्त असलेल्या लोकांनी खाण्यापिण्याची अधिक काळजी घ्यावी. जंक फूड आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाल्ल्याने नैराश्याची समस्या वाढू शकते.

हे देखील पहा -

जास्त प्रमाणात कॅफीन, प्रक्रिया केलेले अन्न आणि शुद्ध साखर यासारख्या पदार्थांचे सेवन केल्याने मानसिक आरोग्यास समस्या निर्माण होऊ शकतात. नैराश्याने ग्रासलेल्या लोकांना हेल्दी डाएट घेण्याचा सल्ला तज्ज्ञ नेहमीच देतात. चांगले खाल्ल्याने आपण नैराश्याचे परिणाम काही प्रमाणात कमी करू शकतो. आपल्या आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करायला हवा हे जाणून घेऊया.

हेल्थलाइनच्या रिपोर्टनुसार, कार्बोहायड्रेटयुक्त अन्न खाल्ल्याने आपल्या मेंदूमध्ये सेरोटोनिन हार्मोन बाहेर पडतो, ज्यामुळे आपला मूड सुधारतो. भाज्या आणि फळे कर्बोदकांमधे भरपूर असतात. हे नैराश्याशी लढण्यास मदत करते आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. फळांमध्ये फायबरचे प्रमाणही जास्त असते.

ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड्स आपल्या मेंदूचे कार्य सुधारतात. हे माशांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळते. मासे खाल्ल्याने नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात. ओमेगा-३ नट, फ्लेक्ससीड ऑइल, हिरव्या पालेभाज्यांमध्येही आढळते.

व्हिटॅमिन (Vitamins) डीच्या कमतरतेमुळे नैराश्याचा धोका वाढतो. सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी देखील मिळू शकते. पण व्हिटॅमिन डी चे सेवन केल्याने आपल्याला फायदा होईल. दूध (Milk) आणि टोफूमध्ये व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते. याच्या सेवनाने तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारेल.

सेलेनियम असलेल्या पदार्थांचे सेवन मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते. कडधान्य, शेंगा, सीफूड, मांस यामध्ये सेलेनियमचे प्रमाण अधिक असते. याचे सेवन केल्याने आपल्याला नैराश्यापासून बऱ्याच अंशी आराम मिळू शकतो. या गोष्टींचा आहारात नियमित समावेश केल्यास मानसिक आरोग्य चांगले राहते.

डिस्क्लेमर: सदर लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

Edited By - Komal Damudre