बॉलिवूडचा प्रसिद्ध अभिनेता टायगर श्रॉफ (Tiger Shroff) नेहमीच त्याच्या मसक्युलर बॅाडीबाबत चर्चेत असतो. टायगर श्रॅाफ त्याचा पुढील चित्रपट "गणपत" (Ganpat) मध्ये दिसणार आहे. या चित्रपटात टायगरसह बॉलिवूडची प्रसिद्ध अभिनेत्री क्रिती सॅनन (Kriti Sanon) देखील दिसणार आहे. अशा परिस्थितीत आता टायगरच्या आहाराबाबत मोठा खुलासा झाला आहे. टायगरचा नवीन चित्रपट प्रेक्षकांसाठी खूप खास असणार आहे. ज्यात अॅक्शन आणि थ्रिलरचा मजबूत डोस प्रेक्षकांनी मिळणार आहे.

बॉलिवूडच्या बातम्या देणाऱ्या एका माध्यमाच्या माहितीनुसार, या चित्रपटात 2090 सालची कथा दाखवली आहे. येत्या काही दिवसांत या चित्रपटाबद्दल आणखी काय नवीन मोठे खुलासे होतात हे पाहावे लागणार आहे. टायगरचे अनेक चाहते आहेत. त्याच्या बॅाडीबद्दल अनेकांना आकर्षण आहे. त्याचबरोबर टायगर नक्की काय खात असावा याबाबत देखील चाहत्यांमध्ये आकर्षण असते. चला तर मग आज जाणून घेऊया टायगरच्या व्यायाम आणि आहाराविषयी.

सोमवारी बॅकचा (पाठीचा) व्यायाम

सोमवारी, अभिनेता बॅकचा व्यायाम करतो. तो पुल-अपचे 4 ते 8 रिपीटेशचे 12 सेट करतो. यानंतर, 80 ते 85 किलो वजनासह पुल-डाऊन करतो. यानंतर, 100 किलो वजनासह लो आणि वन-आर्म डंबेल रोल करतो.

मंगळवारी छातीचा (Chest) व्यायाम

यामध्ये, सपाट बेंच, इनलाईन बेंच, डंबेल प्रेस, चेस्ट फ्लायचे 4 ते 8 सेट 12-12 रिपिचेशनचे.

बुधवारी पायांचा (Legs) व्यायाम

190 किलो वजनासह स्क्वॅट्सचे 4 सेट. 90 किलो वजनासह, हॅमस्ट्रिंग कर्ल्सचे 4 सेट. 90 किलो वजनासह स्टेप-अपचे 4 सेट. बेअरबॉलचे 4 सेट. प्रि स्क्वॅट्सचे 4 सेट.

गुरुवारी हाताचा (Hand) व्यायाम

यामध्ये बेअरबेल कर्ल्स, डंबेल कर्ल्स, रिव्हर्स कर्ल्स, क्लोज कर्ल्स, क्लोज ग्रिप बेरेबल्स, प्रेस डाऊन आणि स्कल क्रॅशर्सचे 12-12 सेट.

शुक्रवारी खांद्याचा (Shoulder) व्यायाम

यामध्ये, शोल्डर प्रेस, मिलिटरी प्रेस, रेअर फ्लायचे 12-12 सेट आणि डंबेलचे 6 सेट.

शनिवारी मिक्स व्यायाम

यामध्ये डेड लिफ्ट, स्क्वॅट्स, नि प्रेस आणि पुशअप्सचे 12-12 सेट.

रविवारी अॅब्स व्यायाम

यामध्ये, क्रंचेसचे 12-12 सेट, हँगिंग रिव्हर्स क्रंच, रिव्हर्स क्रंच, स्टँडिंग आणि सीट कॅल्फ प्रेस.

वाघ श्रॉफ आहार योजना

जर आपण टायगरच्या आहाराबद्दल बोललो तर त्याला नेहमी घरचे जेवण आवडले आहे आणि जरी तो पुन्हा शूटिंग करत असला तरीही त्याला घरचे जेवण घेणे आवडते. यासह, ते नेहमी वेळेवर अन्न खातात, कारण ते सूर्य मावळण्यापूर्वी अन्न खातात. यासह, ते अन्न मध्ये साखर पूर्णपणे नवीन वापरतात आणि नेहमी पौष्टिक अन्न आणि अन्नातील भाज्यांना अधिक महत्त्व देतात.

न्याहारी: 8 अंडी (ब्रेड आणि आमलेटसह)

स्नॅक्स: ड्राय फ्रूट्स

लंच: चिकन आणि फिशसह ब्राऊन राईस

बॅाईल भाज्या स्नॅक्स: जिम नंतर प्रोटीन शेक

डिनर: फिश, ग्रीन बीन्स किंवा ब्रोकोली

Edited By: Pravin Dhamale