Fertility Diet : चुकीची जीवनशैली आणि अस्वास्थ्यकर आहार यामुळे महिला आणि पुरुषांच्या प्रजनन क्षमतेवर वाईट परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत, प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी तुम्ही आहारात अनेक प्रकारचे सुपरफूड समाविष्ट करू शकता.

सुपरफूडमध्ये उच्च प्रथिने, अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर आणि फॅटी अॅसिड असतात. यामध्ये सॅल्मन, ब्रोकोली आणि ब्लूबेरीसारख्या पदार्थांचा समावेश आहे. संतुलित आहारासाठी, आपण आहारात अनेक प्रकारच्या भाज्या, फळे, पातळ मांस आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करू शकता .

त्याच वेळी, प्रजनन सल्लागार पुरुष आणि स्त्रियांना प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी त्यांच्या आहारात विशिष्ट सुपरफूड समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतात. प्रजनन तज्ञ नेहमी संतुलित आहार ठेवण्याची शिफारस करतात.

हे पदार्थ खाल्ल्याने महिलांची (Women) गर्भधारणा शक्ती तर वाढतेच पण पुरुषांच्या शुक्राणूंची संख्या आणि गुणवत्ता सुधारण्यासही मदत होते. संतुलित आहारामध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि पोषक असतात. निरोगी (Healthy) जीवनशैली पुरुष आणि स्त्रियांची प्रजनन क्षमता वाढवण्यास मदत करते. आपण आहारात कोणते सुपरफूड समाविष्ट करू शकता ते आम्हाला कळवा.

हिरव्या पालेभाज्या -

हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि फॉलिक अॅसिड असते. हे ओव्हुलेशनमध्ये मदत करते. या भाज्या खाल्ल्याने गर्भपात होण्याची शक्यता कमी होते. पालक, ब्रोकोली, काळे आणि मेथीचा आहारात समावेश केल्यास शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते. म्हणूनच प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी स्त्री-पुरुषांनी हिरव्या पालेभाज्या खाव्यात.

सूखे मेवा -

सुक्या मेव्यामध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने असतात. अक्रोडमध्ये सेलेनियम असते. त्यामुळे प्रजनन क्षमता वाढण्यास मदत होते. हे फ्री रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानीपासून संरक्षण करण्यास देखील मदत करते. दररोज सुका मेवा खाण्याची खात्री करा.

टोमॅटो -

टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन असते. एका अभ्यासानुसार, हे मुख्य शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि प्रमाण वाढवण्याचे काम करते.

ब्रोकोली -

ब्रोकोली हे सुपरफूड आहे. जर तुम्ही बाळाची योजना करत असाल तर तुमच्या आहारात ब्रोकोलीचा समावेश करणे आवश्यक आहे. त्यात फॉलिक अॅसिड असते. निरोगी गर्भधारणेसाठी हे खूप महत्वाचे आहे. त्यात व्हिटॅमिन सी असते. यामुळे प्रजनन क्षमता वाढते.

एवोकॅडो -

एवोकॅडोमध्ये व्हिटॅमिन ई असते. हे शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते. म्हणूनच सॅलड किंवा स्मूदीच्या रूपातही त्याचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो.

भोपळ्याच्या बिया -

भोपळ्याच्या बियांमध्ये झिंक असते. महिला आणि पुरुषांची प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे. यामध्ये झिंक मुबलक प्रमाणात असते. याशिवाय तुम्ही ओट्स आणि मटार इत्यादींचा आहारात समावेश करू शकता.