Wight Loss Food: वजन कमी करायचं आहे? मग, जाणून घ्या कोणत्या पदार्थामध्ये सर्वात जास्त फायबर असतात

चिया बिया (Chia Seeds)

चिया बियांमध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असते. फक्त २ चमचे चिया बिया घेतल्यास दिवसाच्या फायबर गरजेचा मोठा भाग पूर्ण होतो. पचन सुधारते आणि पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते.

ओट्स (Oats)

ओट्स हे विद्रव्य फायबरचे उत्तम स्रोत आहेत. ते कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात आणि हृदयासाठी फायदेशीर ठरतात.

राजमा व हरभरा (Beans & Chickpeas)

डाळी आणि कडधान्यांमध्ये भरपूर फायबर व प्रथिने असतात. त्यामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित राहते.

अळशी बिया (Flax Seeds)

अळशी बिया फायबरसह ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड्सने समृद्ध असतात. त्या बद्धकोष्ठता कमी करण्यास उपयुक्त ठरतात.

फळे – सफरचंद व पेर

सालासकट खाल्लेली फळे फायबरचा उत्तम स्रोत आहेत. ती पचनसंस्था मजबूत ठेवतात.

हिरव्या पालेभाज्या

पालक, मेथी, शेपू यांसारख्या भाज्यांमध्ये फायबर भरपूर असते तसेच जीवनसत्त्वेही मिळतात.

संपूर्ण धान्ये (Whole Grains)

ज्वारी, बाजरी, रागी यांसारख्या धान्यांमध्ये जास्त फायबर असते. ही धान्ये रोजच्या आहारात समाविष्ट केल्यास पचन सुधारते.

Rava Idli Recipe: संडे स्पेशल 30 मिनिटात घरी बनवा टेस्टी आणि हेल्दी रवा इडली, नोट करा ही सोपी रेसिपी