Surabhi Jayashree Jagdish
अतिरिक्त मीठ किंवा सोडियमचं सेवन हे उच्च रक्तदाब वाढण्याचं एक महत्त्वाचं कारण ठरू शकतं. पॅकेज्ड पदार्थ, फास्ट फूड, चिप्स आणि तयार खाद्यपदार्थांमध्ये सोडियमचं प्रमाण जास्त असू शकतं. ताजे पदार्थ खाणं, फूड लेबल वाचणं आणि मीठाऐवजी मसाले आणि नैसर्गिक चव वाढवणाऱ्या पदार्थांचा वापर करणं फायदेशीर ठरतं.
फळं आणि भाज्यांमध्ये असलेले पोटॅशियम शरीरातील सोडियमचा समतोल राखण्यास मदत करतं. केळी, संत्री, पालक, टोमॅटो, रताळी आणि हिरव्या पालेभाज्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त ठरतात. या पदार्थांमधून फायबर, जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडंट्स मिळतात. यामुळे रक्तदाब नियंत्रणास मदत होऊ शकते.
जास्त वजनामुळे हृदयावर आणि रक्तवाहिन्यांवर अतिरिक्त ताण येतो त्यामुळे रक्तदाब वाढण्याची शक्यता असते. वजन थोडं कमी केलं तरी जास्त वजन असलेल्या व्यक्तींमध्ये रक्तदाब सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
नियमित शारीरिक हालचालींमुळे हृदय मजबूत होतं, रक्ताभिसरण सुधारतं आणि रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. चालणं, सायकल चालवणं, पोहणं, धावणं किंवा डान्स करणं यांसारखे व्यायाम हृदयासाठी फायदेशीर असतात.
दीर्घकाळ तणाव राहिल्यास रक्तदाब तात्पुरता वाढू शकतो आणि आरोग्यासाठी हानिकारक सवयी निर्माण होऊ शकतात. ध्यान, योग, दीर्घ श्वसनाचे व्यायाम, वाचन किंवा निसर्गाच्या सान्निध्यात वेळ घालवणं तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतं.
रक्तदाब नियंत्रणासाठी चांगली झोप घेणं अत्यंत आवश्यक आहे. अपुरी झोप किंवा खराब झोपेची गुणवत्ता हार्ट अटॅकचा धोका वाढवू शकते आणि रक्तदाबावर परिणाम करू शकते. दररोज ठराविक वेळी झोपणं, झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाइम कमी करणं फायदेशीर ठरतं.
धूम्रपानामुळे रक्तवाहिन्यांचं नुकसान होतं आणि हार्ट अटॅकचा धोका वाढतो. जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने दीर्घकाळ रक्तदाब वाढू शकतो. त्यामुळे ते टाळणं किंवा मर्यादित ठेवणं महत्त्वाचं आहे.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.