Surabhi Jayashree Jagdish
दररोजच्या आहारातून शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरी मिळणार नाहीत याची काळजी घ्या. तळलेले पदार्थ, जास्त साखर आणि अनावश्यक स्नॅक्स कमी केल्याने एकूण कॅलरीचं प्रमाण नियंत्रित करण्यास मदत होऊ शकते.
कोल्ड ड्रिंक, गोड पदार्थ, पॅकेज्ड स्नॅक्स आणि जंक फूडमध्ये कॅलरी जास्त असतं. अशा पदार्थांचं सेवन कमी करून त्याऐवजी फळं, भाज्या आणि घरगुती पौष्टिक पदार्थांचा आहारात समावेश करा. विशेषतः साखरयुक्त पेयं टाळल्याने अनावश्यक कॅलरी कमी करण्यास मदत होते.
आठवड्यातील बहुतेक दिवस ३० ते ४५ मिनिटं वेगाने चालण्याने किंवा आपल्या क्षमतेनुसार व्यायाम करणं फायदेशीर ठरू शकतं. वजन कमी करण्यासाठी एरोबिक व्यायामासोबत आठवड्यात किमान दोन दिवस स्नायू मजबूत करणारे व्यायामही करता येतात.
डाळी, कडधान्यं, अंडी, पनीर, दही, मासे किंवा इतर योग्य प्रोटीन स्रोत आहारात समाविष्ट करा. भाज्या, फळं, संपूर्ण धान्य आणि कडधान्यांमधून मिळणारे फायबर पोट जास्त वेळ भरल्यासारखं ठेवण्यास मदत करू शकते.
दिवसभर नियमितपणे पाणी पिणे शरीराचं सामान्य कार्य आणि हायड्रेशन टिकवण्यासाठी महत्त्वाचं आहे. तहान आणि भूक यामध्ये कधी कधी गोंधळ होऊ शकतो त्यामुळे दिवसभर पुरेसं पाणी पिण्याची सवय ठेवा.
रात्रीचे जेवण पौष्टिक पण तुलनेने हलकं ठेवणं आणि झोपण्याच्या अगदी आधी मोठे जेवण न करणं उपयुक्त ठरू शकतं. रात्री वारंवार उशिरा खाण्याची सवय असल्यास ती कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
प्रौढ व्यक्तींनी दररोज साधारण ७ ते ८ तासांची नियमित झोप घेण्याचा प्रयत्न करावा. झोपेची कमतरता भूक, खाण्याच्या सवयी आणि वजन नियंत्रणावर परिणाम करू शकते, त्यामुळे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात झोपेकडे दुर्लक्ष करू नका.
ही माहिती विविध सार्वजनिक स्रोतांवर आधारित असून केवळ सामान्य माहितीसाठी देण्यात आली आहे. या माहितीची स्वतंत्र वैद्यकीय पडताळणी आम्ही केलेली नाही. कोणतीही लक्षणे आढळल्यास स्वतः निष्कर्ष काढण्याऐवजी तज्ज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.