Shruti Vilas Kadam
हात आणि गुडघ्यांवर टेकून राहा. पाठ वरच्या दिशेने वाकवून काही सेकंद थांबा आणि नंतर पाठ हळूहळू खाली आणा. या हालचालीमुळे पाठीच्या स्नायूंना स्ट्रेच मिळतो.
गुडघ्यावर बसून शरीर पुढच्या बाजूला झुकवा आणि हात समोरच्या दिशेने पसरवा. या आसनामुळे पाठीच्या आणि कंबरेच्या भागातील ताण कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
पाठीवर झोपून एक गुडघा छातीजवळ आणा आणि हाताने हलका आधार द्या. काही सेकंद ही स्थिती ठेवून दुसऱ्या पायानेही हाच व्यायाम करा.
पाठीवर झोपून गुडघे वाकवा आणि पाय जमिनीवर ठेवा. पोटाचे स्नायू हलके आवळून कंबर जमिनीच्या दिशेने दाबण्याचा प्रयत्न करा.
पाठीवर झोपून गुडघे वाकवा आणि पाय जमिनीवर ठेवा. त्यानंतर कंबर हळूहळू वर उचला आणि काही सेकंद थांबून पुन्हा खाली आणा. हा व्यायाम कंबर व पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करू शकतो.
पाठदुखी असल्यास व्यायाम हळूहळू आणि आपल्या क्षमतेनुसार करा. अचानक हालचाली किंवा जास्त ताण देणे टाळा. वेदना वाढल्यास व्यायाम थांबवा.
बराच वेळ एकाच स्थितीत बसणे टाळा. बसताना पाठेला योग्य आधार द्या आणि दिवसभरात हलके स्ट्रेचिंग किंवा चालण्याची सवय ठेवा.
सकाळ+चे सदस्य व्हा
शॉपिंगसाठी 'सकाळ प्राईम डील्स'च्या भन्नाट ऑफर्स पाहण्यासाठी क्लिक करा.
Read Marathi news and watch Live TV. Breaking news from Maharashtra, India, Pune, Mumbai, Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle at SaamTV. Get Live Marathi news on Mobile. Download the Saam Tv app for Android and IOS.