Shruti Vilas Kadam
मालिश करण्यापूर्वी पाय कोमट पाण्याने धुवून व्यवस्थित कोरडे करा. यामुळे पायांना आराम मिळतो आणि मालिशसाठी त्वचा तयार होते.
पायांवर थोडे तेल किंवा मॉइश्चरायझिंग लोशन लावा. यामुळे हात सहजपणे फिरतात आणि त्वचेवर जास्त घर्षण होत नाही.
बोटांच्या मदतीने घोट्याभोवती गोलाकार हालचाली करा. त्यानंतर पायाच्या वरच्या भागावर बोटांपासून घोट्याच्या दिशेने हलक्या हाताने मसाज करा.
अंगठ्याने टाच आणि तळपायावर हलक्या हाताने गोलाकार हालचाली करा. पायाच्या कमानीच्या भागावरही आरामदायी दाब देऊन मालिश करता येते.
पायाच्या प्रत्येक बोटाला अंगठा आणि तर्जनीमध्ये धरून हलक्या हाताने चोळा. बोटांमधील जागेवरही सौम्य मसाज केल्याने ताण कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
झोपण्यापूर्वी काही मिनिटे पायांची मालिश केल्याने शरीराला आराम मिळण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत होऊ शकते. नियमित झोपेच्या दिनचर्येचा हा एक भाग बनवता येतो.
तेल लावून मालिश केल्यानंतर पाय घसरू नयेत यासाठी सावधगिरी बाळगा. गरज असल्यास मऊ कॉटनचे सॉक्स घालून झोपता येते.