Shruti Vilas Kadam
झुंबा हा एक मजेदार कार्डिओ वर्कआउट आहे. चांगले फिटनेस परिणाम मिळवण्यासाठी आठवड्यातून किमान ३ ते ५ वेळा झुंबा करणे फायदेशीर ठरते.
झुंबा साधारणपणे ३० ते ६० मिनिटे करणे उत्तम मानले जाते. या वेळेत शरीरातील कॅलरीज बर्न होतात आणि फिटनेस सुधारतो.
सकाळी झुंबा केल्यास शरीराला दिवसभरासाठी ऊर्जा मिळते. तसेच मेटाबॉलिझम वाढण्यास मदत होते.
जर सकाळी वेळ नसेल तर संध्याकाळी झुंबा करणे देखील योग्य आहे. दिवसभराचा ताण कमी करण्यासाठी हा उत्तम पर्याय आहे.
जेवण केल्यानंतर लगेच झुंबा करणे टाळा. किमान १ ते २ तासांनंतर वर्कआउट करणे अधिक सुरक्षित असते.
झुंबा सुरू करण्यापूर्वी ५ ते १० मिनिटे वॉर्म-अप करा आणि शेवटी कूल-डाउन करा. त्यामुळे दुखापत होण्याची शक्यता कमी होते.
वजन कमी करणे किंवा फिट राहणे हे उद्दिष्ट असेल तर झुंबा नियमित करणे खूप महत्त्वाचे आहे. सातत्य ठेवल्यास परिणाम लवकर दिसतात.